Disconfortul muscular apare adesea după haltere. Reducerea mobilității după antrenamentul forței, însă, poate reprezenta un program de exerciții problematice. De exemplu, mușchii extrem de inflamați pot interfera cu frecvența dorită a exercițiilor. Cu o mai bună înțelegere a fiziologiei musculare și a recuperării exercițiilor fizice, puteți reduce severitatea viitoarei dureri musculare și puteți menține mobilitatea membrelor.
Videoclipul zilei
Înlocuirea halterelor și a mușchilor
Antrenamentul de rezistență determină defalcarea microscopică a mușchiului activat. Conform teoriei filamentului alunecos al contracției musculare, fibrele musculare se trag împotriva unii de alții și se suprapun în timpul mișcării sau contracției. În timpul acțiunilor de intensitate redusă, cum ar fi mersul în picioare sau în timpul somnului, fibrele strălucește ușor și ușor înainte și înapoi. Pe de altă parte, halucinația necesită un efort mai mare și crește frecarea dintre mușchii de lucru. Cu frecare intramusculară crescută, trăsăturile fibrelor musculare, cunoscute sub numele de actină și miozină, se îndepărtează de la exteriorul numeroaselor fibre musculare.
-Simptomele recuperării în haltere
Muschiul antrenat în greutate trebuie să se vindece după un antrenament. Simptomele procesului de vindecare - cunoscut sub numele de DOMS, sau durerea musculară cu debut întârziat - includ forța redusă, umflarea, sensibilitatea și disconfortul general. În unele cazuri, umflarea asociată cu DOMS vă poate limita gama de mișcare la orice articulație, inclusiv articulația cotului. De exemplu, după o sesiune dificilă de haltere în partea superioară a corpului, este posibil să vă simțiți durerea ridicându-vă centura de siguranță sau relaxându-vă brațul drept, lângă dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă deoarece bicepul dvs., situat între umăr și cotul interior, umflă și pune presiune asupra țesutului conjunctiv situat în exteriorul mușchiului.
Intensitatea exercițiilor și disconfortul muscular
Gravitatea musculară post-exercițiu depinde de intensitatea înălțimii și de nivelul de fitness. Mulți cântăreți începători experimentează DOMS în timpul primelor luni de formare. Chiar și un însoțitor condimentat poate experimenta DOMS după ce a încercat o intensitate de înălțare a greutății peste medie. De exemplu, creșterea sarcinii de ridicare sau a frecvenței de performanță pentru un exercițiu dat mărește intensitatea exercițiilor și probabilitatea ulterioară pentru DOMS. În plus, efectuarea de exerciții multiple pentru același mușchi - cum ar fi trei variații diferite ale curbării bicepsului - mărește distrugerea musculară și vindecarea și disconfortul ulterior după exercițiu.
Tratarea mușchilor bolnavi
În general, chiar și cea mai intensă DOMS, care are ca rezultat o mobilitate scăzută, dispare în decurs de cinci până la zece zile. Cu toate că vă puteți întinde mușchii afectați, nu trebuie să vă grebleți trenați sau umflați mușchii.Luați timp pentru a utiliza simptomele DOMS ca o evaluare a rutinei antrenamentului. De exemplu, mobilitatea scăzută vă va bloca probabil de mult timp de la sală. Moderarea intensității antrenamentului viitoare vă protejează mușchii și permite programe de instruire neîntrerupte. Ca întotdeauna, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de haltere.
