Doar câteva minute o zi de exercitare a brațelor vă poate da brațele pe care le-ați dorit dintotdeauna - aspectul arătos și atractiv. O rutina de exercitii pentru bratele tale lucreaza bicepsul tau, muschii mari din fata bratelor tale; tricepsul, mușchii din spatele brațului; și mușchii deltoizi de pe partea superioară a brațului.
Video al zilei
Push-up
Push-up-urile lucrează la întregul braț folosind doar greutatea corpului. Dacă nu puteți face împingeri regulate, faceți o formă modificată prin împingerea în genunchi în loc de degetele de la picioare. Scopul este de a face 10 -20 push-up-uri zilnic și de a lucra încet până la mai mult.
Biceps Curl
Acest exercițiu tonifică partea din față a brațelor. Stați cu picioarele la distanță de umăr. Luați o dumbbell în fiecare mână cu palmele în jos. Întoarceți palma dreaptă în sus și ridicați lent greutatea în piept, apoi lăsați-o încet până la poziția de plecare. Repetați cu celălalt braț. Faceți 25 de repetări cu fiecare braț, sau ambele brațe împreună. Începeți cu gantere mai ușoare și lucrați încet până la cele mai grele.
Triceps Press
Acest exercițiu tonulează spatele brațelor. Stați cu picioarele la distanță de umăr. Țineți o gantere în fiecare mână peste cap. Faceți un mare pas înainte cu unul dintre picioarele dvs. și înclinați-vă înainte. Ridicați încet ganterele din spatele dvs. cu palmele orientate spre tavan. Ridicați ganterele cât puteți și încet încet. Faceți 20 de repetări și schimbați picioarele la jumătate. Începeți cu gantere mai ușoare și lucrați încet până la cele mai grele.
Presa Deltoidă
Stați cu picioarele lățimea umărului în afară. Țineți ganterele puțin mai sus decât umerii, cu palmele îndreptate înainte. Încet, ridicați ganterele peste cap și întoarceți-vă din nou, încet. Repetați de 25 de ori. Începeți cu gantere ușoare, trecând încet până la cele mai grele. Acest exercițiu tonulează laturile brațelor.
Triceps Dips
Stați pe marginea unei mese de lucru, cu mâinile apucând bancul din spatele tău. Împingeți-vă încet corpul departe de bancă, cu sprijinul picioarelor picioarelor. Încetați încet fundul dvs. aproape până la podea și ridicați din nou din nou. În timpul acestui exercițiu, veți simți mușchii din spate ai brațelor. Faceți două seturi de 10 picături, trecând treptat până la trei seturi de 15 până la 20 de picături.
