Pompa brațului este o afecțiune asociată cel mai adesea cu cursele motocross. Afecțiunea determină ca sângele să nu poată lăsa antebrațul suficient de repede. Ca urmare, presiunea se acumulează în antebrațul dvs., ceea ce face dificilă mișcarea și mobilizarea. În timp ce severitatea pompei brațului variază în funcție de situația dvs. specifică, efectuarea anumitor exerciții vă va ajuta să luptați cu pompa brațului.
Videoclipul zilei
Antrenament de rezistență negativă
Acest stil de exercițiu vă forțează să mutați greutățile într-o manieră controlată, deplasându-vă în direcția opusă cu care vă obișnuiți. De exemplu, aveți un spotter plasați o mână în mâinile dvs. într-o poziție curbată. În timp ce majoritatea buclelor de barbell încep cu brațele întinse în jos, antrenamentul de rezistență negativă începe cu brațele ridicate în sus și vă cere să aduceți bara în jos încet în poziția extinsă. Repetați de câte ori puteți, înainte de odihnă.
Chinups
Chinups va întări antebrațele și aderența. Începeți prin plasarea unei casete direct sub bara de chinup. Treceți pe bar, plasându-vă ambele mâini pe bară, cu mâinile împrăștiate în mod uniform și cu palmele spre dumneavoastră. Treceți încet într-o poziție extinsă, deplasându-vă picioarele în părțile laterale ale cutiei, astfel încât să nu se facă nici un contact. Odată ce ați coborât complet, pasați pe cutie și repetați exercițiul. Efectuați trei seturi de 10 înainte de oprire.