Reducerea spotului este o abordare ineficientă pentru pierderea în greutate a brațelor. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții de rezistență care vă vor provoca mușchii brațului și vă vor ajuta să transformați grăsimea în mușchi. Aceasta, combinată cu o dietă sănătoasă, formarea regulată a cardio și forța de forță, va încuraja pierderea totală a greutății care va face mai evidentă dezvoltarea musculară în brațele voastre.
Videoclipul zilei
Bucle cu ciocan cu un singur picior
Bucletele cu un singur picior alungă bicepsul în timp ce îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Țineți o gantere în fiecare mână, ridicați-vă drept și poziționați picioarele sub șolduri. Îndoiți ușor genunchii și strângeți mușchii stomacului. Țineți-vă brațele lângă laturi și întoarceți-vă palmele unul spre altul. Ridicați piciorul drept de pe sol și mutați greutatea pe piciorul stâng. Apăsați brațele pe laturile dvs. și ridicați greutatea în umeri. Întrerupeți, micșorați și repetați. Schimbați picioarele în următorul set.
Bucle cu un singur braț
Buclele cu un singur braț vă întăresc și bicepii. Țineți o gantere în fiecare mână, ridicați-vă drept și poziționați-vă picioarele în umăr. Îndoiți-vă ușor genunchii, atârnați-vă brațele lângă laturi și întoarceți palmele. Ridicați greutatea în mâna dreaptă pe umăr, coborâți și repetați. Completați cantitatea dorită de repetări și apoi faceți același lucru cu brațul stâng.
Triceps Kickbacks
Trăsăturile de triceps întăresc partea din spate a brațelor. Țineți o gantere în fiecare mână, ridicați-vă drept și îndreptați-vă spatele. Strângeți-vă mușchii stomacului, înclinați-vă înainte 45 de grade, apăsați coatele împotriva părților laterale și atârnați greutățile sub umerii dumneavoastră. Împingeți greutățile din spatele dvs., opriți când brațele sunt complet extinse. Coborâți brațele în poziția inițială și repetați-le.
Dipsuri
Dips-urile provoacă, de asemenea, tricepsul. Stați pe marginea unei bancuri de antrenament și împachetați degetele în jurul marginii acesteia. Îndreptați încheieturile mâinilor și îndreptați articulațiile spre înainte. Ridicați șoldurile de pe bancă și poziționați-le în fața banchetei. Purtați-vă picioarele înainte cu 24 de centimetri și împăturiți-vă coatele lângă laturi. Coborâți șoldurile spre pământ, îndoiți coatele pentru a se potrivi mișcării. Opriți-vă când partea din spate a brațelor dvs. este paralelă cu solul, împingeți-vă în sus și repetați-o.
Ridicări față
Deltoidele anterioare sunt situate pe partea din față a umerilor. Fața frontală ridică cu un balon de stabilitate tonul deltoidelor tale, iar făcându-le pe minge intareste mușchii de bază. Țineți o gantere în fiecare mână și stați pe o minge de stabilitate. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii și contractați-vă mușchii abdominali. Țineți-vă brațele la marginea mingii și întoarceți palmele, astfel încât articulațiile dvs. se îndreaptă spre față.Ridicați ganterele în fața umerilor, opriți când sunt paralele cu solul. Coboară și repetă.
