Exercițiile pentru brațul superior pot ajuta femeile să tonifice zona și să se simtă mai confortabile purtând vârfuri fără mâneci și rochii. Femeile ar putea observa că brațele lor superioare devin aprinse sau înclinate în timp ce îmbătrânesc, în special în regiunea adiacentă cotului. Mai degrabă decât să devii conștient de sine, țintă bicepsul, tricepsul și mușchii deltoid cu exerciții simple de antrenament de greutate, care vă vor ajuta să vă păstrați ferm bratele superioare.
Videoclipul zilei
Extensia Triceps
Extensiile tricepsului se concentrează pe mușchii din spatele brațului. De asemenea, acționează unele dintre mușchii din spate, stomac și umăr - ceea ce înseamnă că beneficiați de un tonaj maxim de la un exercițiu. Stând sau în picioare, luați o gantere în spatele capului cu ambele mâini. Înainte de a începe mișcarea, asigurați-vă că greutatea se află la nivelul umărului în spatele gâtului și că coatele sunt introduse în cap, îndoite și îndreptate spre tavan. Îndreptați coatele și ridicați greutatea deasupra capului, apoi reveniți la poziția de pornire.
Apăsarea cu ciocănel
Presa cu ciorne lucrează tricepsul împreună cu pieptul și mușchii umerilor. Luați o greutate în fiecare mână și vă întindeți pe o bancă cu picioarele, fie pe podea, fie cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe bancă. Asigurați-vă că spatele dvs. este drept, indiferent de poziția pe care o alegeți. Ridicați-vă mâinile deasupra pieptului, împărțiți-le și coborâți-le spre podea de pe ambele părți ale corpului. Opriți-vă când brațele se înalță cu corpul și reveniți la poziția de plecare.
Biceps Curl
Buclele de biceps lucrează la mușchii din partea din față a brațului. Pentru a finaliza exercițiul, luați o greutate în fiecare mână și țineți-i jos de șolduri. Când sunteți gata, îndoiți coatele și aduceți greutățile până la piept și umerii dvs. înainte de a vă întoarce la poziția de plecare. Păstrați-vă coatele lipite în părțile laterale, pe măsură ce finalizați exercițiul și păstrați-vă un spate drept în tot. Dacă găsiți acest lucru dificil, arme alternative, mai degrabă decât de lucru ambele împreună.
Sfaturi
Aceste exerciții pot fi completate fie în sala de gimnastică, fie în casă. Dacă nu aveți gantere, folosiți sticle de apă sau cutii de hrană ca înlocuitori. Pentru cele mai bune rezultate, completați trei seturi de 12 sau 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Dacă acest lucru pare a fi o provocare pentru început, începeți cu oricine vă simțiți confortabil și construiți de acolo.
