Îmbinările umărului și brațului sunt conectate la oasele și mușchii cu țesut conjunctiv. Datorită inactivității, rănirii și vârstei, acest țesut devine uscat, fragil și mai puțin elastic, ceea ce duce, de obicei, la rigiditate și durere. Indiferent dacă doriți să măriți performanța sportivă, să vă reduceți riscul de rănire sau să vă ușurați durerile și durerile, întindeți umerii și brațele, puteți ajuta la înmuierea țesutului conjunctiv în jurul articulațiilor și a vă aduce viața și tonul în mușchii dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Eliberarea umărului
Dacă lucrați la un computer, scrieți sau mâncați, probabil că vă așezați într-o poziție îndoită cu capul înclinat, redirecţiona. Așezați așa, creează adesea tensiune în umeri și brațe, așa că, indiferent ce faceți, opriți-vă, stați și întindeți în fiecare oră. Începeți cu eliberarea simplă a umărului. Ajută la eliberarea tensiunii din articulațiile umărului și brațului, sporind mobilitatea și atenuând rigiditatea. Stați cu picioarele în șold. Adu-ți brațul stâng pe piept. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă. Aplicați presiune pentru a vă aduce cotul stâng în jos și în jurul părții drepte a corpului, lăsând deschizând articulația umărului. Țineți un număr de 10 și repetați pe brațul opus.
->Stretch cu un braț pentru umăr
Stretchingul ajută la pacificarea tensiunii cronice prinse între straturile de mușchi, oase și articulații. Pe măsură ce efectuați întinderea flexorului cu un braț, ar trebui să vă simțiți mușchii și țesuturile conjunctive "trase" departe de oasele voastre. Această slăbire permite mușchilor și țesuturilor umărului și brațului să se umple cu fluide și substanțe nutritive necesare, ajutându-le să fie lubrifiate, flexibile și puternice. Stați cu picioarele în umăr. Îndoiți-vă brațul stâng în spatele dvs. Aduceți mâna dreaptă în spatele dvs. și încercați să vă luați cotul stâng. Trageți brațul stâng pe spatele dvs. spre umărul drept. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați pe brațul opus.
Loosener pentru umăr și umăr
Soclul dvs. de umăr ține mingea din brațul dvs. superior. Deoarece mingea a brațului dvs. este mai mare decât mufa de umăr, rănile apar ușor. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, problemele legate de umeri au reprezentat aproape 1,5 milioane de vizite de urgență în Statele Unite în 2006. Relaxarea articulațiilor umărului vă ajută să reduceți astfel de leziuni, prindeți un partener și efectuați mușchiul brațului și al umărului. Stați pe un scaun robust. Partenerul dvs. trebuie să stea în față și ușor în partea stângă. Cu mâna stângă, țineți partenerul într-o strângere de mână. Într-o manieră lentă, ritmică, agitați brațul partenerului dvs. dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. Apoi scuturați-l în sus și în jos timp de încă 30 de secunde.Repetați pe brațul opus.
Stretchul umărului așezat
Corpul superior poate presupune mai mult de 1 600 de poziții la articulația umărului și a brațului superior, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Firește, cu atât de multe activități zilnice depind de funcționarea normală a articulației umărului, doriți să păstrați zona suplă și flexibilă. Scaunul umărului așezat poate ajuta la realizarea acestui lucru. Stați pe podea cu picioarele extinse. Așezați palmele mâinilor - degetele îndreptate în spate - pe podea, la aproximativ 12 centimetri în spatele șoldurilor. Țineți coatele drepte și aplecați înapoi spre podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
