O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Variati-vă aportul de fiecare dintre aceste grupuri vă ajută să vă asigurați că satisfaceți toate nevoile dvs. nutritive. O dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente cum ar fi afine și iaurt. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.
Videoclipul zilei
Scăzut în calorii
Atât afinele, cât și iaurtul fac alimente cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de 1 afine bogată de afine conține 84 de calorii și o cantitate de 6 oz. servirea iaurtului de fructe fără grăsimi conține 163 de calorii. Echilibrarea consumului de calorii este cheia pentru managementul greutății, conform Direcțiilor de dietă din 2010 ale Departamentului de Agricultură din S.U.A.
Nutrient Rich
În afară de scăderea caloriilor, afinele și iaurtul sunt alimente bogate în nutrienți. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamine și minerale esențiale într-un pachet cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de 1 afine de afine satisface 14% din necesarul zilnic de vitamina C și 20% din necesitățile zilnice de mangan. Ai nevoie de aporturi adecvate de vitamina C pentru a face colagenul proteic structural găsit în pielea și tendoanele tale. Manganul este important pentru sănătatea oaselor. Un 6 oz. servirea iaurtului de fructe cu grăsimi satisface 25% din necesarul zilnic de calciu. Calciul susține sănătatea osoasă și creșterea.
Satisface Hunger
Atât afinele cât și iaurtul vă pot ajuta să vă satisfaceți foamea. O ceașcă de 1 afine din afine conține aproximativ 4 g de fibre. Fibrele din alimente încetinește digestia, îmbunătățind saturația. Un 6 oz. recipientul de iaurt de fructe fără grăsimi conține 7 g de proteine. Proteina din alimente întârzie golirea stomacului, care îmbunătățește, de asemenea, sațietatea. Includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii care ajută la controlul foametei vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.
Ajutor în digestie
Afinele și iaurtul ajută la îmbunătățirea digestiei. În afară de a ajuta la controlul foametei, fibrele din afine ajută de asemenea la atenuarea constipației prin adăugarea în vrac în scaun. Culturile active, cunoscute și ca probiotice, găsite în iaurt ajută de asemenea la îmbunătățirea constipației prin reglarea timpului de tranzit gastric. În plus, probioticele din iaurt ajută la digerarea lactozei în iaurt, facilitând digerarea persoanelor cu intoleranță la lactoză.
Păstrați-vă sănătoși
Nutrienții găsiți atât în afine, cât și în iaurt vă pot menține sănătoși. Afinele contin cantități mari de antioxidanți, împiedicând radicalii liberi să vă deterioreze celulele. Includerea mai multor alimente bogate în antioxidanți în dieta dvs. vă poate proteja de bolile de inimă și de anumite tipuri de cancer. Probioticele din iaurt îmbunătățesc absorbția anumitor vitamine cum ar fi calciu, fier și magneziu și, de asemenea, îmbunătățesc sistemul imunitar prin reglarea celulelor albe din sânge și a anticorpilor.
