Sunt Mașinile de Vibratare Orice Bun pentru Pierdere în Greutate?

sunt dispozitive de exercițiu concepute pentru a face ca mușchii să lucreze împotriva unei forțe vibrante care afectează întregul tău corp în timp ce stai sau stai. În timp ce staționați sau șediți pe o mașină cu plăci de vibrații nu va declanșa mult pierderea în greutate, puteți pierde în greutate dacă efectuați exerciții suplimentare în combinație cu vibrații.

Elementele de bază

Mașinile cu plăcuțe de vibrații diferă de mașinile cu curea de vibrații vechi, care se înfășoară în mijlocul secțiunii medii și pulsază înainte și înapoi. În esență, efectul pulsator al centurilor nu face decât să alunece pielea în jurul dumneavoastră. Mașinile de vibrații moderne, pe de altă parte, scuture întregul corp aproximativ 30-50 de ori pe secundă. Pentru a compensa această agitare, muschii se contractă involuntar și se relaxează în timp ce lucrați pentru a vă menține echilibrul. Conform teoriei din spatele acestor mașini, această încercare constantă de a vă echilibra forțele va obliga mușchii să lucreze suficient de mult pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate.

Vibrații singure

Pur și simplu ședinți sau în picioare pe o mașină de vibrații va face doar să vă pierdeți câteva calorii suplimentare, potrivit Dr. Edward R. Laskowski de la Clinica Mayo. Acest lucru se datorează naturii relativ pasive a mașinii, care nu vă face să lucrați în mod activ în același mod ca și formele de exerciții mai convenționale. Laskowski nu recomandă exercițiile de vibrații ale mașinilor ca metodă principală de a pierde în greutate sau de a menține o greutate corporală sănătoasă actuală.

Vibrații și calisthenici

Atunci când efectuați exerciții calistenice, cum ar fi squats, abdomene și fluture în timp ce stați sau stați pe o mașină de vibrații, creșteți substanțial potențialul de pierdere în greutate al activității dvs. un studiu publicat in 2009 de Asociatia Europeana pentru Studiul Obezitatii. De fapt, în comparație cu persoanele din studiu care și-au limitat aportul de calorii și au efectuat doar exerciții aerobice convenționale, indivizii care și-au restrâns calorii și au efectuat calistheniile pe o mașină de vibrație au pierdut mai multă greutate în jurul abdomenului. Acest lucru este semnificativ deoarece o formă de grăsime abdominală, numită grasime viscerală, poate crește considerabil riscurile pentru diabet, boli de inimă și o serie de alte afecțiuni.

Beneficii potențiale suplimentare ale exercițiilor de vibrații ale mașinii includ creșterea puterii musculare la femei și adulții mai în vârstă cu artrită degenerativă a genunchiului, creșterea capacității de echilibrare la femeile în vârstă și îmbunătățirea densității minerale osoase care pot reduce riscul de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, participarea la exerciții de vibrații poate provoca vătămări dacă aveți dureri de spate mai mici sau anumite alte afecțiuni fizice.Pentru a vă proteja sănătatea, cereți sfatul medicului înainte de a începe să utilizați o mașină de vibrații. În cazul în care medicul dumneavoastră aprobă utilizarea vibrațiilor, trebuie să vă angajați în activități aerobice și forme suplimentare de antrenament de forță pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate din timpul exercițiilor fizice.