Fluturașul corespunzător va întări corpul și partea superioară a corpului, dar prea multe împingeri pot da mai multă pagubă decât beneficii. Chiar dacă ați crescut treptat numărul de flotări și nu vă simțiți dureri musculare, vă rupeți fibrele musculare în timpul exercițiului și solicitați recuperarea. Exercițiul de recuperare este o parte importantă a programului dvs. de exerciții și ar trebui să întotdeauna programul de timp pentru el.
Videoclipul zilei
Accidente
Pe măsură ce faceți pushups, oboseala musculară. Un pushup vă cere să vă deplasați întreaga greutate pe tot parcursul exercițiului. Chiar dacă ați practicat anotimpurile timp de ani de zile, muschii dvs. vor simți în continuare afecțiunile rezistenței. Pe măsură ce vă mușcați anvelopele sau creșteți durerea, forma dumneavoastră poate suferi, ducând la folosirea ligamentelor și tendoanelor într-un mod excesiv. Efectuarea acestui exercițiu duce la creșterea riscului de rănire.
Soiuri
Dacă efectuați clicuri pentru a obține forța musculară, prea multe împingeri nu vă vor ajuta să atingeți obiectivul. Muschii dvs. nu mai răspund la același exercițiu de-a lungul timpului. Dacă efectuați o mare cantitate de flotări, corpul dumneavoastră se va ajusta și nu va trebui să îmbunătățească puterea fibrelor musculare pentru a efectua mișcarea. Pentru o consolidare eficientă a mușchilor, schimbați tipul exercițiului la fiecare șase săptămâni pentru a vă provoca mușchii.
Recuperare
Muschii dvs. necesită 48 de ore pentru a repara pagubele cauzate de flotări. Dacă faceți plimbări zilnice, nu permiteți recuperarea musculară, ceea ce poate duce la creșterea lacrimilor musculare sau la o posibilă tulpină musculară. Dr. Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, spune că exercițiile care activează mai multe grupuri musculare, cum ar fi flotările, necesită un timp de recuperare mai mare. Dacă sunteți începător la exercițiu, urmăriți două sau trei zile de odihnă între antrenamente. Dacă ați exercitat o perioadă mai lungă de timp, una sau două zile între sesiunile dvs. de pushup ar trebui să fie suficiente.
Suprasolicitare
Suprasolicitarea este o pregătire intensă fără odihnă. Corpul tau ar putea sa arate semne de suprasolicitare daca faci prea multe riduri. Aceste semne includ o creștere a ritmului cardiac de repaus, fluctuații ale dispoziției, durere musculară, durere articulară, oboseală crescută, incapacitate de a dormi sau un platou în formarea forței. Fiți conștienți de aceste semne și reduceți antrenamentele dacă aveți simptome de suprasolicitare. Adresați-vă sfatul medicului dumneavoastră dacă odihna nu vă ameliorează simptomele.
