țesutului mamar este în principal de grăsime; pentru ao reduce, trebuie să arzi mai multe calorii decât le utilizează zilnic. Acest lucru va slăbi întregul trup, inclusiv bustline dumneavoastră. În plus față de o dietă sensibilă, exercițiile fizice pot contribui la deficitul caloric necesar pentru a declanșa scăderea în greutate; pentru a pierde o lire pe saptamana, este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii. Atât cardio și de formare de forță ar trebui să fie parte din rutina de antrenament.
Video al zilei
Activități cardiovasculare pentru a arde calorii
Cardio arde calorii și contribuie la deficitul zilnic necesar pentru a pierde în greutate. American Heart Association sugerează să faci cel puțin 150 de minute de cardio moderată o săptămână. Într-o oră, o persoană de 150 de lire poate arde aproximativ 240 de calorii cu bicicleta la o viteză de 6 mph; 400 calorii jucând tenis; 440 de calorii mergând cu o viteză de 4,5 mph; și 750 de calorii coardă jumping.
->Antrenamentul de rezistență pentru a menține musculatura
Antrenamentul forței conservă și mărește țesutul muscular, care promovează arderea calorică și poate lua centimetri de pe corp, inclusiv bustline. AHA favorizează antrenamentul de rezistență corporală cel puțin de două ori pe săptămână. În plus față de munca dvs. spate, șolduri, umeri, abdomen, picioare și brațe, țintă muschii pectorali sub sânii dvs. cu exerciții, cum ar fi genunchi, perete, sau pushups complet, banc de presă, flys dumbbell, crossovers cablu și scufundări. Scopul este de a-ți tonifica mușchii sub grăsime și evitați să folosiți prea multă greutate, deoarece aceasta poate crește mărimea musculară, ceea ce nu este scopul pe care îl căutați.
