Dacă căutați coapsele și șoldurile tonifiate, faceți unele modificări dieta dvs. și rutina exercițiilor vă poate ajuta. Și în timp ce reducerea la fața locului - pierderea de grăsime dintr-o parte a corpului, cum ar fi coapsele sau șoldurile - este un mit, reducerea procentului total de grăsimi corporale vă va ajuta să arătați mai subțiri. Puneți alimente care ard grăsimi cu antrenamente care vizează șoldurile și coapsele pentru un aspect mai tonifiat.
Videoclipul zilei
Consumați fructe și legume cu conținut scăzut de calorii
Legumele și fructele sunt cel mai bun prieten pentru pierderea de grăsimi. Sunt foarte scăzute în calorii, astfel încât să puteți mânca porții relativ mari, fără a face o dentă în aportul de calorii. Este minunat pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți în timp ce pierdeți în greutate, deoarece va trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți. Umplerea alimentelor de tip low-cal ca legumele vă poate împiedica să vă simțiți lipsiți. Fructele și legumele sunt, de asemenea, legate direct de scăderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Fapte în domeniul obezității în 2011. Autorii studiului au analizat obiceiurile dietetice ale mai mult de 400 000 de americani pentru a găsi legături între consumul de fructe și legume și greutatea. Ei au descoperit ca persoanele care mananca cele mai multe fructe si legume au fost cel mai probabil sa aiba o greutate sanatoasa, chiar si dupa contabilizarea altor factori care pot influenta greutatea, cum ar fi activitatea fizica.
Înainte de cină, mâncați o salată verde cu o linguriță de ulei de măsline pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți de calorii mai puține. Adăugați legume savuroase la supe, paste și carne de vită. Pranzul pe supă de legume sau gustări pe un măr sau morcov se simte plin între mese.
Proteină slabă pentru un metabolism ardător de grăsimi
Adăugarea de mai multe proteine vă ajută să mâncați în mod natural mai puțină hrană, ceea ce ușurează arderea grăsimii corporale și tonarea coapselor și a șoldurilor. Un studiu din 2008, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, constată că oamenii care urmează diete cu proteine mai mari ard mai multe calorii pe parcursul zilei și au raportat că s-au simțit mai sățiu după mese decât persoanele cu diete cu conținut scăzut de proteine. Studiul a constatat, de asemenea, că oamenii cu diete bogate în proteine își păstrează masa musculară slabă pe măsură ce își pierd greutatea. Acest lucru este esențial pentru a obține coapsele și șoldurile tonifiate pe care le doriți; pe măsură ce pierdeți grăsimea, acești mușchi vor deveni mai vizibili, oferindu-vă o privire mai slabă.
Asigurați-vă că consumați proteinele potrivite pentru scăderea în greutate - cele care au un conținut redus de grăsimi saturate nesănătoase. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă limitarea cărnii roșii, deoarece multe tăieri tind să fie grase. În schimb, pentru piept de curcan sau piept de pui, ouă, fasole, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc pentru proteine de calitate. Nucile oferă și proteine, împreună cu o doză de grăsimi sănătoase.
Atingeți pentru tariful bogat în fibre
Îmbunătățiți aportul de fibre și ardeți mai mult grăsime.Acesta este mesajul unui studiu realizat în 2015, publicat în Annals of Internal Medicine. Studiul a constatat că doar o schimbare a dietei - consumând mai multe fibre - a fost suficientă pentru a provoca o scădere semnificativă a greutății. Și dacă căutați cele mai multe beneficii, combinați fibre cu proteine. Un studiu publicat în Nutrition Journal în 2011 a constatat că oamenii au pierdut mai multă grăsime pe o dietă bogată în proteine și fibre bogate decât au făcut-o pe o dietă bogată în proteine și bogate în carbohidrați.
Folosiți în special fructele și legumele fibroase - cum ar fi verdele cu frunze, ardeii, merele, perele, zmeura și murele - pentru a vă stimula aportul de fibre și combinați legumele cu proteinele slabe pentru mese bogate în fibre și bogate în proteine. Încercați să serviți somonul la grătar cu spanac aburit și șuncă de copil, adăugați bucăți de pui la grătar la o salată de fructe de rosii sau adăugați o grămadă de fasole neagră la supa de legume. De asemenea, puteți obține fibre din cereale integrale, cum ar fi chinoa, fulgi de ovăz și paste și paine de grâu integral. Pur și simplu consumați boabe cu moderatie dacă urmăriți o dietă cu carbohidrați mai scăzut, deoarece conține și o mulțime de amidon.
Exerciții pentru reducerea aspectului șoldurilor și coapselor
În timp ce deficitul de calorii pe care îl creați prin dieta dvs. vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea peste tot corpul, antrenamentele dvs. pot viza în mod specific șoldurile și coapsele pentru a le ajuta să arate mai tonifiate. În cazul în care medicul dumneavoastră dă verde pentru un exercițiu intens, efectuați antrenamente cardio care vă provoacă mușchii piciorului și a șoldului - cum ar fi sprinturile, salturile de box și sarele skater lateral - pentru a arde grăsimea în timp ce tonul corpului inferior. Includeți antrenamentele de antrenament de forță în rutina dvs. de două până la trei ori pe săptămână, și includeți squats și lunges, care vizează mai mulți mușchi în coapse și coapse. Evitați plictiseala prin încorporarea diferitelor variante ale acestor exerciții - de exemplu, ghemuiturile pline vă pot viza coapsele interioare, în timp ce lunges laterale formează coapsele și fundul exterior.
