Există alimente care accelerează sistemul digestiv?

Atunci când mâncați prea multe alimente pe bază de proteine ​​animale, este nevoie de sistemul digestiv mai lung pentru a vă descompune moleculele mari. Deoarece alimentele persistă în tractul gastrointestinal, vă puteți simți umflate și suferiți de presiune gazoasă. Puteți accelera procesul digestiv, alegând alimentele pe bază de plante pentru a mânca care conțin puțin grăsimi saturate și multe fibre dietetice.

Videoclipul zilei

Deoarece instituțiile naționale de sănătate, sau NIH, se referă, fibrele solubile pot ajuta digestia prin crearea unei substanțe vâscoase pe măsură ce aceasta se descompune. Fibrele insolubile se pot deplasa apoi mai liber prin colon, eliminându-le în vrac și prin deșeuri.

fructe de padure și pere

->

Berry Photo Credit: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images

Pomeranjele și perele subțiri sunt ușor pe sistemul digestiv și conțin unele dintre cele mai mari cantități de fibre printre toate fructele. Pereții din Asia au un conținut mai mare de fibre decât soiurile domestice, în timp ce zmeura și murele au mai mult decât afine și căpșuni, potrivit Baza de Date USDA Nutrient. Prunele și portocalele sunt alimente bune pentru a mânca pentru a ajuta la digestie, dar sucul de prune și sucul de portocale, care își pierd cea mai mare parte a fibrelor, sunt cel mai bine rezervate pentru satisfacerea necesităților de vitamine și minerale.

Spanac și broccoli fierți

->

Broccoli Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Gătirea de legume nutritive, fibroase poate ajuta digestia prin înmuierea lor pentru o mai ușoară mișcare prin tractul gastro-intestinal. Componentele non-fibre de spanac și broccoli fierte se vor dizolva mai ușor, accelerând absorbția intestinală a nutrienților.

Spanacul și broccoli se numără printre alimentele bogate în fibre care satisfac în același timp multe dintre nevoile vitaminelor și mineralelor. NIH sugerează, de asemenea, sfeclă gătită, napi și sparanghel ca mâncare delicată pentru a mânca pentru a accelera digestia.

Cereale și cereale integrale

-> Pâine de grâu Foto de credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Obțineți sistemul dvs. digestiv de lucru dimineața, consumând cereale integrale de cereale, ovaz, porumb, grâu, orez sau orz. FDA consideră că cerealele cu 5 grame de fibre sau mai mult pe sugerate servesc contribuții mari la consumul zilnic total de fibre.

Puteți, de asemenea, ajuta la digestie, prin alegerea altor forme de cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate, de mâncare, cum ar fi orezul brun, bulgurul de grâu întreg sau couscous, orzul de orz și pastele sau pâinea integrală din grâu.

Mazăre și fasole

->

Mazăre Fotografia de credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Lighten sarcina pe sistemul dvs. digestiv prin includerea mazărea uscată, lămâi și fasole gătite pe meniuri cel puțin de două ori pe săptămână, sugerează Școala Harvard de sănătate publică.Acestea au cel mai mare conținut de fibre din toate alimentele pe bază de plante și reprezintă o alternativă slabă la grăsimile din carne. Veți scădea aportul de grăsimi saturate și vă veți grăbi funcția digestivă prin consumul de mazăre, linte, soia și pinto, negru, rinichi sau boabe marinate.