Inima este responsabilă pentru pomparea sângelui în alte părți ale corpului. Când placa se acumulează în arterele din inimă, forța inimii să pompeze mai mult, crescând riscul de atac de cord. Alimentația alimentelor, cum ar fi fructele și legumele crude și cele bogate în fibre și scăderea colesterolului, poate crește cantitatea de oxigen în inimă și poate reduce cantitatea de placă din artere.
Video al zilei
Alimente bogate în fibre
Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, consumul zilnic de fructe, legume și cereale va reduce consumul de fibre riscul bolilor de inima. Aceste alimente conțin mai puțin grăsimi, reducând cantitatea de depuneri de grăsime de pe artere. Mai puține depozite de grăsimi înseamnă că sângele poate curge mai ușor. Includeți alimente cum ar fi mere, zmeură, mazare, broccoli, ovăz, orz, orez brun și tărâțe în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți funcția musculară.
Proteină Lean
Proteinele slabe vă permit organismului să ardă grăsime și să câștige musculare musculare, inclusiv inima. Mancati alimente cum ar fi curcanul, carnea de pui si carnea de vita pentru a permite organismului sa arda mai usor grasimea din inima ta si sa-ti mareasca forta musculara inimii. Aceste alimente sunt, de asemenea, scăzute în colesterol. Consumul lor regulat va reduce cantitatea de placă din artere, ceea ce va permite sângelui să curgă mai bine. Proteina din alune este, de asemenea, importantă pentru creșterea și repararea adecvată a mușchilor și țesuturilor, ceea ce va spori și productivitatea inimii în timp ce aceasta bate.
Acizi grași omega-3
Sănătate. com afirmă că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce tensiunea arterială și poate păstra cheaguri de la întâmplare. Când inima funcționează corect, cu o tensiune arterială mai scăzută, vă poate permite să construiți mușchii sănătoși prin exerciții fizice fără riscul atacului de cord sau a tensiunii arteriale anormale. Somonul, tonul și nucile conțin o cantitate substanțială de acizi grași omega-3.
Grăsimi monosaturate
Grăsimile mononesaturate sunt esențiale pentru scăderea nivelului de LDL sau a colesterolului rău și pentru creșterea nivelului de HDL sau a nivelului bun al colesterolului. Când nivelurile de LDL sunt scăzute și nivelul HDL este ridicat, reduce riscul de boală coronariană și vă permite să vă pompiți liber. Avocado și uleiuri, cum ar fi pește și măsline, sunt opțiuni excelente.
