Există alimente care sunt relaxante musculare?

De la stres, suprasolicitare sau rănire, durerea și tensiunea musculară pot fi debilitante. În timp ce mâncarea nu este un remediu pentru mușchii bolnavi, inclusiv alimente bogate în magneziu, calciu, potasiu și vitamina D, vă pot ajuta să normalizați contracția musculară și relaxarea și să oferiți o ușurare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea musculară.

Videoclipul zilei

Alimente bogate în magneziu

Alimentele bogate în calciu

În timp ce 99% din calciul din organism se găsește în oasele tale, 1% din sângele tău este necesar pentru funcționarea corectă a mușchilor. Ca și magneziul, nivelurile scăzute de calciu din sânge pot afecta funcția musculară și pot provoca crampe. În timp ce sângele dvs. este capabil să atragă calciu din oase pentru a ajuta la menținerea nivelurilor, este important să obțineți cantități adecvate de nutrienți din dieta dvs. pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. Bunele surse de mâncare de calciu includ lapte, iaurt, tofu, lapte de plante fortificate cu calciu, migdale și verdețuri.

Alimente bogate în potasiu

S-ar putea să fi simțit efectele potasiului scăzut dacă ați suferit durerea unui cal alb, care este un spasm muscular ascuțit care apare de obicei în picior. Aveți nevoie de un aport adecvat de potasiu - 4700 miligrame pe zi pentru adulți - pentru a ajuta la menținerea funcției musculare adecvate. Potasiul este, de asemenea, important pentru a ajuta la echilibrul fluidelor, care este, de asemenea, important în prevenirea crampe musculare. Fructele și legumele, cum ar fi portocalele, bananele, cartofii și roșiile, precum și laptele, sunt toate sursele bune ale acestui mineral esențial.

Alimente bogate în vitamina D

Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru funcția neuromusculară adecvată, care ar putea contribui la relaxarea musculară. De asemenea, ajută organismul să absoarbă calciul. În plus față de laptele fortificat, ouăle, peștele gras, cum ar fi somonul și tonul și cerealele fortificate pentru micul dejun, sunt toate surse bune de vitamina D. În timp ce corpul dumneavoastră este capabil să-și facă propria vitamină D prin expunere la soare, Biroul suplimentelor dietetice vă recomandă limita timpul la soare pentru a reduce riscul de cancer de piele.