Un piept mare poate fi perceput ca masculin, dar nu dacă este prost și constă din țâțe de bărbat. Excesul de grăsime în piept poate afecta negativ aspectul dvs., iar eliminarea acestuia va necesita muncă. Trebuie să acumulați un deficit caloric prin dietă și exerciții fizice, astfel încât să pierdeți din greutate întregul corp. Nu puteți reduce grăsimile dintr-o singură zonă, dar atunci când grăsimea totală a corpului se reduce, grăsimea din piept se va da de asemenea.
Rezultatele studiului publicate in "Journal of Obesity" arata ca exercitiile intermitente de mare intensitate, HIIE, sunt mai eficiente in reducerea corpului grăsime decât orice altă formă de exercițiu. Acest tip de exercițiu se realizează prin alternarea intensității intense cu cea moderată sau cu intensitatea scăzută. De exemplu, accelerați dintr-o jogging sau plimbați într-un sprint total, sau mergeți cu bicicleta sau pedala pe o mașină eliptică, la o intensitate mică sau moderată, înainte de a accelera până la un ritm energic. American Heart Association recomandă să faceți acest tip de exerciții viguroase timp de 75 de minute pe săptămână.
Antrenament forțat pe toată durata de viață a corpului
Antrenamentul de forță de cel puțin două ori pe săptămână poate contribui la pierderea totală a greutății corporale și ajută la aplatizarea pieptului mare. Țesutul muscular consumă mai multe calorii decât grăsimile doar pentru a exista. Metabolismul crește și ardeți calorii chiar și atunci când vă odihniți. Exercițiile combinate și combinate care lucrează simultan cu mai mulți mușchi pot maximiza simularea musculară și arderea calorică. În afară de exercițiile de piept, includeți lunges cu ridicații laterale, squats cu biceps bucle, loviți cu viteza, abdomene, rânduri îndoite, pull-down lat, și step-up cu prese de umăr.Exerciții pentru piept țintă
Făcând doar pieptul dvs. nu va reduce excesul de grăsime din acesta. Cu toate acestea, vă va întări și tonifica pectoralele sub grăsime. Când grăsimea toracică se reduce, pieptul tău va apărea mai flat, dar încă definit. Musculatura este mai densă decât grăsimea, deci, chiar dacă stimulezi țesutul muscular, încă pierzi centimetri. Rezultatele studiului de la American Council on Exercise arată că presele de tip barbell bench, mașina de pec peck și traversele cablului îndoite înainte, lucrează cel mai eficient pieptul. Alte exerciții pe care le puteți face includ fluturași de dumbbell și fluture.Lucruri de luat în considerare
Înainte de a începe o rutină de antrenament în piept, consultați un medic, mai ales dacă sunteți afectat de afecțiuni sau de sănătate. Înțelegeți că există 3 500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime; pentru a pierde o lire sterline într-o săptămână din tot corpul - inclusiv pieptul - trebuie să acumulați un deficit zilnic de 500 de calorii. Taierea caloriilor din alimente contribuie la deficitul zilnic. Puteți, de exemplu, bea apă în loc de sodă și alcool, sau gustări pe legume în loc de chipsuri.Grăsimile și carnea de grăsime poate fi înlocuită cu carne slabă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Turcia, carnea de pui fără piei, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele fără grăsime sunt alegeri mai bune.
