Cuștile se extind în mod natural când inspirați. Din punct de vedere anatomic, mărimea oaselor coaste este constantă și nu poate fi mărită. Când gândul de a extinde coastele cu nervuri vine în minte, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor care înconjoară această zonă. Împreunându-le cu exerciții specifice, veți crea un aspect mai detaliat și mai definit.
Videoclipul zilei
Pulovere
Puloverele lucrează la piept, latissimus dorsi superior și mușchi anteriori serratus. Latsul este în spate, iar serratul anterior se așează pe gâtul superior din față. Începeți prin a vă întinde pe o bancă de greutate pe spate în timp ce țineți o dumbbell drept deasupra corpului dvs., în interiorul unui capăt ponderat. Corpul dvs. ar trebui să fie perpendicular pe bancă, iar capul și umerii trebuie să se odihnească deasupra. Ținând brațele drepte, reduceți lent greutatea în spatele capului într-o mișcare de arc până când simțiți o întindere bună în canalul tău. Ridicați greutatea înapoi într-o mișcare constantă și repetați.
Plăci laterale cu rânduri
O scândurie laterală cu un rând este un exercițiu complex care necesită o mașină cu cablu. Înainte de a începe, atașați un singur mâner la o poziție scăzută de pe o parte a mașinii și coborâți pe partea stângă în timp ce vă îndreptați spre teancul de greutate. Prindeți mânerul cu mâna dreaptă, puneți antebrațul stâng pe podea și puneți picioarele unul peste celălalt. Ridicați ferm șoldurile de pe podea și formați o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Mențineți această poziție în timp ce trageți mânerul spre corpul dvs. În timp ce faceți acest lucru, țineți-vă brațul aproape de partea dumneavoastră. Țineți-vă o secundă și extindeți-vă complet brațul în fața corpului. După ce faceți un set de repetări, comutați părțile.
Pulldowns de brațe drepte
Părțile drepte de braț necesită o mașină de cablu și o bară rotativă. Atașați bara la o poziție ridicată pe o parte a mașinii și prindeți-o pe capete. Ținând picioarele într-o poziție elastică, împingeți bara până la capătul coapsei. Păstrați o spate dreaptă și abdomenul bine în timp ce faceți acest lucru. Învârtiți ușor bara înapoi și repetați-o.
Rollouts de tip Barbell
Motoarele de tip Barbell lucrează la mușchii abs și serratus dintr-o poziție îngenuncheată pe podea. Atașați o placă de greutate pe fiecare parte a mreanului și prindeți-o cu o aderență largă. Țineți-vă brațele drepte, ridicați-vă corpul de pe tocuri și rotiți bara înainte pe podea. În timp ce faceți acest lucru, coborâți torsul și întindeți-vă cu brațele. După ce corpul dvs. paralel cu podeaua, rotiți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați-l.
Coborârile laterale sastice
Cendele laterale săsești lucrează la zona canelurilor cu ajutorul a două gantere. Așezați-vă cu picioarele în umăr și împărțiți-vă greutățile direct deasupra capului, cu palmele îndreptate în față.Păstrați încă corpul inferior, îndoiți-vă lateral în partea dreaptă cât mai mult posibil și mențineți-vă o secundă. Ridicați-vă în mod constant înapoi și îndoiți-vă lateral în partea stângă. Continuați să alterați dintr-o parte în alta.
