Există exerciții pentru pierderea unei anvelope de rezervă?

Extra grăsimea din jurul burții nu poate fi doar greu de scăpat, poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Grăsimea viscerală care formează o parte semnificativă a grăsimii abdominale este legată de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet, cancer și rezistență la insulină. Deși reducerea la fața locului nu este posibilă - nu puteți viza exclusiv grăsimea stomacului - există multe exerciții pentru a arde grăsimea în corpul dumneavoastră și tonul mușchilor de bază. Acest lucru vă va ajuta să dezumflați anvelopa de rezervă și să sculptați mai bine abs.

Videoclipul zilei

Cardio

Pentru a pierde anvelopele de rezervă, trebuie să ardeți grăsime în tot corpul prin crearea unui deficit de calorii, arderea mai multor calorii decât consumați. Acest lucru vă forțează corpul să utilizeze grăsimea stocată drept combustibil. Rularea, joggingul, înotul, bicicliștii și dansul reprezintă toate formele de exerciții cardiovasculare care vă pot ajuta să ardeți grăsimea, inclusiv grăsimea din mijlocul dumneavoastră. O femeie de 140 de kilograme poate arde în jur de 277 de calorii pe bicicletă timp de 30 minute, la 12-14 mile pe oră. Aceeași femeie poate arde cam 319 de calorii care rulează la 6 mph în aceeași jumătate de oră. Cu cât aveți mai multă intensitate cardioasă, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să se efectueze nu mai puțin de 150 de minute de activitate aerobică moderată sau de 75 de minute, pentru a pierde în greutate.

Exerciții abdominale

Formarea muschilor abdominali cu abdominale, presări izometrice, abdomene, abdomene, plăcuțe predispuse, ridicări ale abdomenului și ridicări ale genunchiului ajuta la topirea grăsimilor și vă oferă un aspect tonifiat. Consiliul american privind exercițiile sugerează că efectuarea acestor exerciții de întărire de bază de două până la trei ori pe săptămână vă va întări muschii ab, va stabiliza pelvisul și vă va îmbunătăți aspectul taliei.

Exerciții oblice

Dacă purtați mânere de dragoste, acea grăsime suplimentară care atârnă exact deasupra taliei, făcând exerciții de bază care vizează oblicurile dvs., vă pot ajuta să tonul părților laterale și să completați câteva pierdeți pielea care poate fi lăsată acolo odată ce veți pierde în greutate și talia taliei dumneavoastră. Exercițiile care lucrează în oblique includ scânduri laterale, abdomene laterale, răsuciri rusești, coturi laterale, răsturnări de genunchi și răsuciri de balet. Încorporați-i în rutina de consolidare a miezului cel puțin de două ori pe săptămână.

Formare generală de forță

Încadrarea în antrenamentul de antrenament de ansamblu vă va ajuta să pierdeți mai multă grăsime corporală decât să faceți doar cardio. Potrivit Harvard Health, efectuarea unei ore de antrenament de două ore pe săptămână vă poate reduce proporția de grăsimi corporale cu până la 4% și vă poate ajuta să vă mențineți grăsimea viscerală care vă umflă burta. În plus față de exercițiile de bază, efectuați exerciții de antrenament de forță pentru brațele și picioarele dumneavoastră.Îndepărtează, împingă, buclează bucle, triceps scufundări, prese și flys pentru a îmbunătăți tonusul muscular în partea superioară a corpului. Faceți squats, lunges, ridicarea vițelului, ascensoarele piciorului, buclele de șiret și alunecările pentru a întări mușchii din corpul dvs. inferior. Puteți utiliza greutăți, benzi de rezistență sau greutate corporală pentru exerciții de antrenament de forță.