O dieta fructoasă include doar alimente pe bază de plante pe care le puteți mânca fără a afecta planta. Alegerile alimentare includ fructe, salate verde și alte verde, castraveți, squash, nuci și semințe. Acest tip de dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este adecvată din punct de vedere nutrițional și riscați să aveți probleme de sănătate dacă urmați o dietă frustrică pentru o perioadă lungă de timp.
Videoclipul zilei
Oasele slabe
Este posibil să aveți probleme în a obține calciu și vitamina D de care aveți nevoie pentru oase puternice. O dieta fru stariană exclude sursele comune de calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza și cerealele fortificate. Pielea ta poate fi capabilă să facă vitamina D de care ai nevoie atunci când ești afară la soare, dar dacă nu te duci în aer liber sau purtați mereu sunblock, sunteți un adult mai în vârstă sau aveți piele mai închisă, poate fi necesar să obțineți vitamina D din dieta ta. Printre sursele de hrană comune se numără peștele gras și laptele fortificat, care nu fac parte dintr-o dietă fruitorală.
Anemia cu deficit de fier
O dieta fructoasă vă poate crește riscul de anemie cu deficiență de fier, ceea ce duce la simptome de oboseală, slăbiciune și sensibilitate la infecții. Spanacul și alte verdeață sunt alimente frustrare care furnizează fier, dar fierul din surse de plante este în formă non-heme, care este dificil de absorbit, potrivit Centrului de Informare Micronutrient al Linus Pauling Institute. Heme de fier, cum ar fi în carne și alte alimente pe bază de animale este mai ușor pentru organismul dumneavoastră pentru a absorbi. Femeile în vârstă fertilă și adolescentele feminine se numără printre grupurile cu risc crescut de deficiență de fier.Probleme psihosociale
Un pericol al unei diete fruitorice este că vă poate afecta viața socială, deoarece nu veți putea mânca mese obișnuite cu prietenii și familia. Poate duce și la poftele și obsesiile alimentare. Du-te întreabă pe Alice! sugerează că ați analizat cu atenție motivele pentru care ați devenit frustrant și că ați abordat problemele de bază ale alimentelor pe care le aveți. Dacă simțiți că trebuie să pierdeți în greutate, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate sfătui cu privire la planurile de dieta sănătoasă și la o imagine pozitivă a corpului.
