Genunchiul nu este doar cea mai mare articulație în corpul dumneavoastră - este, de asemenea, destul de complexă, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Ca urmare, este foarte susceptibil la leziuni, multe dintre acestea putând fi tratate ne-chirurgical. Reabilitarea de la un prejudiciu la genunchi poate include abordarea standard RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Exercitarea, inclusiv ciclismul pe o bicicletă staționară, poate, de asemenea, să ofere o ușurare și să prevină vătămări ulterioare. Consultați-vă medicul, totuși, înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Scopul de reabilitare
Când suferiți o leziune la genunchi, mușchii, tendoanele și ligamentele devin slabe și articulația devine instabilă. Exercițiile de reabilitare întăresc mușchii și structurile articulare care susțin genunchiul, îmbunătățesc stabilitatea și sporesc flexibilitatea și amploarea mișcării, potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele.
Quad Builder
Potrivit lui Robert Klapper și Lynda Huey, autori ai "Heal Your Knees", un program pentru bicicliști îngrijește articulațiile care poartă greutatea, cum ar fi genunchii. De asemenea, deoarece o mișcare de ciclism implică numai o parte a articulației articulate a funcției genunchiului, aceasta nu pune nici un moment de rotație potențial dăunător pe genunchi, explică ea. De asemenea, ciclismul pe o bicicletă staționară sau regulată creează mușchii cvadriceps, protectorii principali ai genunchilor.
Diferite biciclete, Ride diferite
După cum subliniază Klapper și Huey, sportivii sau foștii sportivi sunt mai predispuși să favorizeze bicicletele în picioare. Dar, dacă sunteți mai în vârstă sau aveți o problemă la spate, o bicicletă recicentă sau înclinată poate fi mai potrivită pentru folosirea dvs. în timpul recuperării genunchiului. Ei recomanda sa incercati ambele tipuri de biciclete pentru a determina care se simte mai bine si pe care le gasiti mai eficiente pentru genunchi.
Folosiți o formă bună
Stabilirea înălțimii scaunului este cea mai importantă problemă atunci când utilizați o bicicletă staționară pentru a vă reabilita genunchiul. Scaunul dvs. trebuie așezat la o înălțime care vă permite să vă păstrați genunchiul aproape drept în poziția pedalei de jos. Dacă genunchiul se îndreaptă complet sau se îndoaie mai mult de câteva grade, ajustați scaunul. Klapper și Huey recomandă, de asemenea, ca scaunul să fie plat, mai degrabă decât înclinat în sus sau în jos și să vă păstrați genunchii și picioarele îndreptate direct în față.
Durata și intensitatea
AAOS recomandă ciclismul timp de 10 minute pe zi la rezistența la lumină la începutul reabilitării. Adăugați un minut suplimentar în fiecare zi până când faceți ciclism 20 de minute pe zi. Pe măsură ce genunchiul devine mai puternic, creșteți treptat rezistența.
Când să opriți
Dacă, în orice moment, durerea sau orice alt simptom se agravează, opriți ciclismul și informați medicul sau fizioterapeutul.Potrivit lui Brian Halpern, medic de medicină sportivă și autor al "Manualului de criză a genunchiului", o bicicletă în picioare poate lua o parte din presiunea de pe genunchi în timpul ciclismului. Sau recomandă utilizarea unui ergometru cu bicicleta, care vă permite să utilizați brațele pentru a roti pedalele unei biciclete staționare.
