Situps întăresc și tonul tău abs și oblic, dar nu vei vedea rezultatele muncii tale dure, dacă nu arzi mai multe calorii decât consumi. Chiar dacă situps singure nu sunt susceptibile de a produce pierdere în greutate, exercițiile de întărire a mușchilor contribuie la remodelarea corpului și îmbunătățirea sănătății, ceea ce vă ajută să vă arătați și să vă simțiți mai bine atunci când atingeți greutatea țintă. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o scădere în greutate și regimul de exerciții fizice dacă aveți o istorie de probleme de sănătate sau de preocupări dietetice sau ortopedice specifice.
Video al zilei
Considerații calorice
Pierderea în greutate apare atunci când stabiliți un echilibru energetic negativ, deci este important să includeți exerciții în regimul de fitness care arde un număr moderat până la un număr semnificativ calorii. Activitățile fizice care măresc frecvența cardiacă și o mențin continuu ridicată pe durata antrenamentului fac opțiuni eficiente pentru pierderea în greutate. Comparați situps, care ard aproximativ 44 de calorii în 10 minute de efort moderat, de mers pe jos, de exemplu, care arde aproximativ 77 de calorii la fiecare 10 minute, pe baza unei greutăți corporale de 160 de lire sterline. Calistheniile, cum ar fi abdomenul, fluturașurile și tragerele, definesc mușchii sub grăsime, dar trebuie să arzi excesul de grăsime pentru a vedea diferența.
Deficitul de energie
Pentru a pune în aplicare o strategie sănătoasă pentru pierderea în greutate, începeți prin estimarea a câte calorii este necesară pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru ajutor, consultați necesarul de calorii estimat pentru întreținerea în greutate furnizat de American Heart Association pe site-ul său web. Puteți pierde în greutate treptat consumând acest număr de calorii, atâta timp cât creșteți cheltuielile calorice prin arderea mai multor calorii prin exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, jogging-ul sau ciclismul. Cu toate acestea, ați putea dori să intensificați potențialul de scădere a greutății prin stabilirea țintei calorice cu 250 până la 500 de calorii mai puține decât ținta dvs. de menținere a greutății.Abordare echilibrată
Situpurile ajută la scăderea în greutate, în sensul că acestea vă ajută să dezvoltați mușchii stimulând metabolismul, precum și să oferiți un antrenament de tonifiere care va fi plătit în timp ce pierdeți în greutate.Continuați rutina ab-work, dar faceți-o parte dintr-o abordare holistică a pierderii în greutate. Calitatea și cantitatea de dietă, precum și obținerea zilnică de exerciții aerobice de 30-60 de minute sau mai mult, joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate sănătoasă. Completați exercițiul aerobic cu două rutine săptămânale de antrenament de rezistență care includ situps și veți vedea rezultate pozitive în timp.
