Este posibil ca benzile de rezistență să nu aibă aceeasi mana si reputatie ca greutati, dar ele va pot oferi un antrenament eficient de antrenament de forta daca sunteti pe drum, la birou sau aveti nevoie de soi. Trupele oferă mai multe avantaje față de greutățile libere, deși au și câteva dezavantaje. Una nu este neapărat mai bună decât cealaltă, dacă nu se potrivește mai bine nevoilor și gusturilor tale.
Videoclipul zilei
Ceea ce sunt și ce fac
Benzile și greutățile de rezistență îți produc muschii cu rezistență. Benzile funcționează prin adăugarea rezistenței la exercițiile dvs. trăgând o bandă elastică ancorată în poziție. Greutățile funcționează prin adăugarea rezistenței cu greutățile. Culorile diferite indică, de obicei, nivelul de rezistență pentru benzi, în timp ce dimensiunile și marcajele greutății vă arată cât de greu este o greutate specifică.
Avantajele vs. Greutăți
Benzile de rezistență au mai multe avantaje față de greutate, cu costuri aproape de partea de sus a listei. Benzile de rezistență sunt, în general, mai ieftine decât greutățile, precum și veriții de rezistență, tubulatură de rezistență. Tubul este în formă cilindrică și are mânere la capăt, în timp ce benzile sunt de obicei plate și fără mâner. Benzile de rezistență sunt ușoare, ușor de transportat și depozitate și potrivite direct în valiză, astfel încât să puteți lucra în timpul călătoriei.
Dezavantaje Vs. Greutăți
Spre deosebire de greutățile marcate în mod clar, nu puteți determina greutatea exactă sau nivelul de rezistență pe care îl utilizați pentru fiecare bandă. Acest lucru ar putea face dificil atunci când doriți să crească greutatea pentru a dezvolta mai mult musculare. Benzile de rezistență nu sunt la fel de durabile ca greutățile și se pot întinde sau rupe în timp sau se pot rupe pe suprafețe ascuțite sau neuniforme. Inspectați-vă întotdeauna benzile pentru lacrimi înainte de utilizare și asigurați-vă întotdeauna că ancora este sigură, astfel încât banda să nu biciuiască înapoi și să vă lovească.
Cum să le folosiți
Puteți efectua variațiile de exerciții de gimnastică comune cu benzi de rezistență. Exemplele includ bucle de biceps, prese de piept și umăr, extensii de triceps și squats. Aveți alte opțiuni de exerciții fizice care nu sunt posibile cu greutăți, cum ar fi o lovitură laterală cu trupa cuprinsă în jurul gleznei dvs., cerc cu bandă legată în jurul coapselor pe măsură ce vă aflați pe spate și mișcați corpul inferior într-o mișcare circulară și arcul și săgeata trageți unde extindeți un braț care ține un capăt al benzii și trageți celălalt braț întins cu celălalt capăt al benzii. Dacă sunteți începător, începeți cu un set de cel puțin 12 și până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu. În timp ce avansați, faceți-vă drumul până la două, apoi trei seturi fiecare.
