One din cele mai mari spate de alergare ale tuturor timpurilor, Hershel Walker, face între 750 și 1 500 de pedepse zilnice ca parte principală a regimului de antrenament pentru a-și susține noile pasiuni: luptele pentru artele marțiale. Această mișcare a școlii vechi este una dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări funcțional corpul superior. Pushups oferă un antrenament provocator și eficient pentru piept, brațe și umeri, în timp ce picioarele, spatele și miezul activă pentru a vă stabiliza.
Videoclipul zilei
Nu este vorba despre coborâșul vechi
Pushupsul poate fi modificat infinit, astfel încât aproape orice nivel de exercițiu îi poate face. Începătorii se pot îndrepta spre un perete, în timp ce oamenii puternici pot să facă versiuni cu un braț sau cu mâna. Schimbați poziția brațului sau a corpului pentru a accentua diferitele mușchi - de exemplu, puneți-vă picioarele pe o bancă și mâinile pe podea pentru a lucra mai tare pe fronturile umerilor. Îndepărtați un dispozitiv de echilibrare, cu un picior înălțat sau cu mâinile pe o minge de medicamente. Puteți, de asemenea, să le utilizați ca parte a unei rutine cardio: Faceți cât mai multe împingeri pe cât puteți în 30 până la 60 de secunde și ritmul cardiac crește. Puteți crea o întreagă rutină de antrenament în jurul fluturașilor, mai ales dacă aveți spațiu și echipament limitat.
Beneficii funcționale
Pushups-ul reprezintă un exercițiu care poartă greutatea corpului superior, astfel încât să construiți densitatea osoasă în brațe, piept și umeri. Pushups sunt, de asemenea, un antrenament bun pentru persoanele în vârstă care ar putea avea nevoie să se prindă în timpul unei căderi.
