Dacă încercați să vă formați, primul dvs. pas ar putea fi să faceți exerciții calistene, cum ar fi flotările. Dar doar îndoirile nu vor face prea mult pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Acestea pot, totuși, face parte dintr-o activitate sănătoasă de întărire a mușchilor și, împreună cu alte exerciții, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aptitudinea fizică.
Video al zilei
Calorii de ardere pentru pierdere în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci si acest lucru poate necesita pana la 300 de minute de exercitiu in fiecare saptamana. Exerciții calisthenice - inclusiv flotări, lunges, squats și rutine similare - nu ardeți cât mai multe calorii decât exercițiile cardiovasculare. Pentru a vă maximiza șansele de a pierde în greutate, trebuie să faceți activități cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, săritura sau pasul aerobic.
Calorii arse Pushups
De fiecare dată când vă mutați corpul, aveți nevoie de calorii pentru energie, astfel încât împingerea arde unele calorii. O rutină calisthenică va arde aproximativ 135 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 125 de lire. Cu toate acestea, va trebui să faceți clicuri pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce poate fi aproape imposibil. Un exercițiu aerobic, cum ar fi o alergare de 5 mph, în schimb, arde 240 de calorii în aceeași perioadă de timp pentru o persoană de 125 de lire. Tipul specific de mișcări pe care le faceți poate afecta caloriile pe care le ardeți. De exemplu, împingerea cu o singură mână și împingerea în triunghi pot fi mai dificile, construind mușchi mai puternici și arzând câteva calorii suplimentare.
Beneficiile construirii musculare
Deși flotările nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea la fel de repede ca și exercițiile aerobice, ele pot juca un rol util în îmbunătățirea capacității fizice. Centrele pentru prevenirea și controlul bolilor din S.U.A. recomandă ca adulții să aibă cel puțin două zile de activități de consolidare a puterii în fiecare săptămână, iar flotările pot face parte din această rutină. În plus, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât întărirea brațului și a mușchilor umărului prin îndemânare vă poate ajuta să vă intensificați ușor metabolismul.
Un antrenament bine rotunjit
Pentru cele mai bune rezultate de fitness și pierdere în greutate, încercați să încorporați o varietate de activități calistenice și rutine de antrenare a greutății în antrenamentul zilnic. Antrenamentul cu circuite, de exemplu, vă permite să combinați antrenamentele aerobice și musculare. Incearca sa faci un circuit de fluturasi, lunges si squats urmat de un circuit de alergare. Apoi faceți un alt circuit de antrenament de greutate, urmat de un circuit de activitate aerobică diferită, cum ar fi înotul.
