Pulverizările și buclele sunt exerciții populare atât la sălile comerciale, cât și la gimnastică acasă. Ambele exerciții pot fi executate cu echipament minim și ambele lucrează cu mușchiul bicepsului, partea din față a brațului superior. Aici se termină asemănările. Pentru a ști ce exercițiu este mai bun, trebuie mai întâi să definiți scopul.
Videoclipul zilei
Identificare
Pentru a efectua o extragere, atârnați de la o bară și trageți greutatea corpului, de obicei, până când bărbia atinge înălțimea barei. Efectuați o curbură ținând greutatea în ambele mâini și curbând greutatea până la nivelul umărului. Un pullup este un exercițiu compus - acesta implică două sau mai multe mișcări comune. O buclă este un exercițiu de izolare - implică doar o mișcare comună.
Funcția
Exercițiile servesc unor scopuri diferite. Pullups țintă muschii din spate, latissimus dorsi. Bicepii musculare acționează ca sinergici, asistă musculatura spate la executarea mișcării. Alți mușchi implicați în efectuarea unui pullup includ teres major, romboide și mușchiul trapezului. Scopul unui exercițiu de curlare este de a viza mușchii bicepsului. Bicepsii sunt mișcările primare în timpul unei curlări. Alți mușchi ajută la stabilizarea corpului în timpul mișcării, dar nu se contractă în mod activ.
Echipamente
Fiecare exercițiu necesită echipament minimal, dar specific. Pentru a efectua o extragere, aveți nevoie de un ansamblu robust sau de un ansamblu retractabil. Bara trebuie să fie suficient de puternică pentru a vă menține greutatea corporală. Pentru o curl, puteți folosi gantere sau o barbell.
Caracteristici de exerciții
Ambele exerciții prezintă mai multe variante. Așezați un scaun sub o bară de tragere pentru asamblarea asistată. Plasați picioarele pe scaun și împingeți-vă cu picioarele pentru a vă ajuta în efectuarea exercițiului. Schimbați mânerul pentru a vă lovi mușchii din diferite unghiuri. Luați o prindere strânsă, o aderență largă, o prindere inversă sau chiar o aderență neutră. Pentru bucle, puteți lucra ambele brațe împreună cu o barbotă sau puteți lucra fiecare cu ajutorul ganterelor individuale. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să se înfrunte unul cu celălalt și să facă bucle de ciocan. Rămâneți de partea din spate a brațelor de pe un tampon pentru a face buclele predicatorului. Există aproape un număr nelimitat de variații de curl.
Semnificația
Nici un exercițiu nu este în mod inerent mai bun decât celălalt. Pentru fitnessul general, un pullup lucrează împreună cu spatele și mușchii bicepsului, economisind timp prețios. Pentru culturisti si alti profesionisti in domeniul fitnessului, nevoia de a sculpta fiecare muschi individual face exercitii de izolare, cum ar fi buclele, o parte obligatorie a fiecarui antrenament.
