loviți trotuarul - sau banda de alergare, dacă preferați să alergați în interior - doriți să vă oferiți mușchilor și tendoanelor tot combustibilul necesar pentru a vă maximiza performanța de funcționare. Proteinele - fie băuturile gata de băut, fie pulberile pe care le amestecați cu apă sau lapte - pot face acest lucru, oferind sistemului dvs. o doză de nutriție care să vă ajute să vă duceți la un alt nivel.
Videoclipul zilei
Reduce timpul de recuperare
Când alergi, microterele apar în tendoanele, mușchii și alte țesuturi în corpul tău, dar mai ales în picioare. Dupa alergare, aceste microteare cresc cererea organismului pentru aminoacizii gasiti in proteine; acești acizi ajută la repararea și recondiționarea țesuturilor. Scuturile de proteine furnizează o doză bogată de aminoacizi pe care corpul le poate absorbi mai repede decât prin alimente întregi. Acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți viteza cu care corpul dumneavoastră repara aceste lacrimi, reducând timpul de recuperare necesar după alergare.
Exercițiu sporit de efort
Când propulsați corpul înainte în timpul alergării, aveți nevoie de o sursă susținută de energie. În mod obișnuit, alergătorii se transformă în carbohidrați, dar proteina din proteinele shake-uri poate ajuta la obținerea rezultatelor energetice și a puterii similare carbohidraților. Băutând regulat un shake de proteine după alergarea dvs. vă poate ajuta să completați magazinele de energie ale corpului în pregătirea pentru următorul exercițiu. În plus, multe produse de proteine se agită includ carbohidrații, care pot ajuta la umplerea nivelului de glicogen scăzut al mușchilor.
Rehidratarea corectă
Când alergi, corpul tău arde prin umezeală, atât prin exerciții fizice reale, cât și prin efecte secundare, cum ar fi transpirația. Deshidratarea poate duce la probleme obișnuite de alergare, cum ar fi crampe laterale sau un atac mai rapid al oboselii. Șobolanii de proteine pot ajuta la hidratarea, dar ar trebui să beți încă multă apă pentru a menține echilibrul fluidelor.
O mai bună rezistență
Rezistența are o problemă, mai ales dacă ești un alergător la distanță. Unele produse de agitare a proteinelor conțin aminoacizi cu catenă ramificată sub formă de izoleucină, valină sau leucină - astfel de ingrediente sunt enumerate pe eticheta sa. Acești aminoacizi specifici ajută la îmbunătățirea nu numai a dezvoltării musculare - picioarele puternice sunt mai puternice și mai rapide - dar pot, de asemenea, ajuta organismul să-și mărească rezistența și rezistența.
Inflamație redusă
Unii alergători simt dureri și inflamații la articulații și mușchi după alergare, adesea în genunchi. Consumul de shake de proteine, în special unul fabricat din proteine din zer, poate ajuta; proteina din zer are proprietati anti-inflamatorii calmante.
