Includeți portocalele în dieta dvs. vă pot ajuta să vă pierdeți greutate, dar este greșit să credem că mâncarea acestui citric face ca grăsimea să înceapă să se topi de pe corp. Consumul de portocale nu arde direct grăsimea deoarece portocalele conțin calorii. Cu toate acestea, portocalele au un număr relativ scăzut de calorii, făcându-le o alegere sănătoasă când scăderea în greutate este scopul tău.
Video al zilei
Calorii si arderea grasimilor
Pentru a arde grasimea, cheltuielile cu calorii trebuie sa depaseasca consumul. Atunci când mâncați o portocală, aceasta mărește aportul zilnic de calorii, deși nu foarte mult. Un portocaliu de 5 uncii are 69 de calorii. Cu toate acestea, numărul relativ scăzut de calorii dintr-o portocală face ca acesta să fie o alegere mai bună decât multe alte tipuri de alimente dacă doriți să ardeți grăsime.
Fibrele ajută la controlul greutății
Un avantaj semnificativ al pierderii în greutate a portocalelor este conținutul de fibre dietetic al fructelor. Un portocaliu de 5 uncii conține 3,1 grame de fibre dietetice totale. Între o listă lungă de beneficii pentru sănătate, inclusiv o sănătate digestivă îmbunătățită și colesterol mai scăzut, fibrele vă ajută să vă umpleți. Dacă alegeți să consumați o portocală înainte de masă, conținutul de fibre al fructului vă poate umple suficient de mult încât să mâncați o masă mai mică sau puteți mânca o portocală după masă în loc de desert cu calorii superioare.
Gustare scăzută la calorii
O singură portocală este mai mică în calorii decât o varietate de alte gustări potențiale. O servire de o jumătate de unitate de cartofi de cartofi simpli, de exemplu, conține 154 de calorii, ceea ce reprezintă mai mult decât dublul caloriilor dintr-o portocală. Chipsurile sunt, de asemenea, scăzute în fibre, ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă simțiți atât de pliniți după ce ați mâncat.
Portocale in dieta ta
Nici un numar specific de portocale in dieta ta nu te face sa scapi in greutate, dar asigura-ti ca dieta ta este incarcata de fructe precum portocalele si legumele este o alegere sanatoasa. În loc să sugerăm un anumit număr de porții zilnice de fructe și legume, alegeți alegeți. gov recomandă acoperirea jumătății plăcii dvs. cu fructe și legume la masa de masă. Alegeți portocale proaspete peste sucul de portocale pentru a obține avantajele fibrelor din fructe.
