Mașinile de foraj Hammer oferă o varietate de antrenament pentru întărirea umărului. Mașinile sunt eficiente deoarece oferă rezistență variabilă și progresivă. Aceasta înseamnă că puteți ajusta greutatea astfel încât să corespundă obiectivelor dvs. de antrenament dacă doriți să atingeți tonul, rezistența sau rezistența musculară. Presa de umăr Hammer se găsește la numeroase cluburi de fitness și este o piesă esențială a echipamentului de antrenament pentru corpul superior.
Videoclipul zilei
Timpul de ciocan
Forța de ciocan este o marcă de echipament de antrenament puternic. Compania produce multe echipamente, inclusiv presa de umăr. Scaunul este reglabil pentru înălțimi diferite și are o centură care să vă țină jos atunci când apăsați cantități grele de greutate. Tamponul din spate este înclinat pentru a vă proteja spatele de extensia inutilă. Mișcarea este ușor de învățat. Apăsați mânerele deasupra capului și apoi le întoarceți în poziția de plecare cu mâinile deasupra umerilor.
Blast Deltoide
Potrivit lui Dave Draper, autorul "Brother Iron, Sister Steel", umerii dvs. sau mușchii deltoizi sunt vizați efectiv cu presa de umăr Hammer. Presa de umăr se concentrează pe capetele deltoide anterioare și laterale, ceea ce înseamnă fronturile și laturile umerilor. Pe măsură ce apăsați mânerele deasupra capului și ridicați rezistența, umerii se angajează să susțină și să mute greutatea.
Setați rezistența
Cheia pentru o antrenament eficientă utilizează rezistența corespunzătoare. Presa Hammer utilizează plăci de greutate care se adaugă fiecărui braț. Numai bratul cântărește 10 kilograme. Adăugați greutatea până când ajungeți la o rezistență care vă permite să finalizați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Cele două repetări finale din fiecare set trebuie să fie provocatoare până la punctul în care umerii sunt obosiți. Atâta timp cât provocați mușchii la oboseală, antrenamentul trebuie să fie eficient.
Beneficiile individuale
Unul dintre pozițiile de presă Hammer Hammer este că vă puteți antrena brațele în mod individual. Mânerele se deplasează independent unul de celălalt pentru o instruire egală pe ambele umerii. De asemenea, în conformitate cu "Men's Health Book Big Muscle", în comparație cu alte mașini de presă pentru umeri, mașina Hammer nu limitează excesiv mișcarea articulației umerilor, care poate cauza răniri.
Variați antrenamentul
Este întotdeauna înțelept să faceți o varietate de exerciții de umăr. În timp ce presa Hammer Hammer este eficientă, nu ar trebui să fie singurul exercițiu de întărire a umărului pe care îl efectuați. Alternați antrenamentul mașinii cu mișcări libere cum ar fi ridicarea ganterelor sau presele sau rândurile în poziție verticală. Această variantă de antrenament previne rănirea excesivă și vă menține antrenamentele obositoare.
