În timp ce unii oameni pot alege smântânile de fructe pentru aroma lor gustoasă, alții se întorc la ei în încercarea de a obține o pierdere în greutate de durată. Atunci când se utilizează corect ca înlocuitor de masă, smântânile pot fi eficiente pentru cei care doresc să-și scadă kilogramele inestetice. Experimentați o varietate de fructe pentru a găsi combinația de arome care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Video al zilei
Promovarea pierderii în greutate
Înainte de a adăuga fructe uscate în dieta dvs., înțelegeți cum se produce pierderea în greutate. Se produce ca rezultat al unui deficit de calorii - sau atunci cand mananci mai putine calorii decat corpul tau trebuie sa functioneze la randul sau. Pentru a vă asigura rezultate optime, nu încercați să pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Deoarece există 3 500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime corporală, va trebui să atingi un deficit de 500-1 000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.
Nutriție pentru fructe cu smântână
O bucată de fructe este făcută în mod obișnuit cu fructe congelate și gheață zdrobită - și este, în general, destul de scăzută în calorii. În timp ce cerul este limita atunci când vine vorba de a face un smoothie, unul care este compus numai din gheață zdrobită, 8 uncii de căpșuni congelate și o banană mică oferă aproximativ 167 calorii și 7 grame de fibre. Adăugarea unei jumătăți de cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, pentru cremături și proteine, ar adăuga 59 de calorii la "smoothie", pentru un total de 226 de calorii. Schimbarea tipurilor de fructe utilizate într-o pâine nealcoolică poate afecta compoziția nutrițională globală.
Pierderea in greutate cu Smoothies
Conținutul relativ scăzut de calorii al unui smoothie de fructe înseamnă că poate fi eficient ca înlocuitor de masă pentru cei care încearcă să piardă în greutate. De fapt, o persoană care înlocuiește un mic dejun de 500 de calorii cu un fruct simplu înghețat și o gheață de gheață zdrobită poate reduce până la 350 de calorii dintr-o zi într-o singură ședință. Consumarea unui lichid la micul dejun și masa de prânz în locul unei mese tradiționale va promova un deficit de calorii și o pierdere în greutate mai rapidă. Asigurați-vă că includeți cel puțin o masă echilibrată pe zi, care conține carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și legume colorate pentru a satisface cerințele nutriționale de bază.
Adăugarea de proteine și fibre
În timp ce smântânile de fructe sunt destul de scăzute în calorii, ele oferă o cantitate semnificativă de fructoză, un carbohidrat simplu - ceea ce poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și poate duce la dureri majore ale foametei. Pentru a contracara aceste dureri de foame și pentru a evita potențialul de binging, vă recomandăm să vă completați cu smoothie fructele cu proteine și fibre suplimentare. Persoanele care includ o jumătate de cești de iaurt grecesc simplu în grăsimi din fructe vor obține 10 grame de proteine, sau între 18 și 22 procente din cele 46 până la 56 de grame de proteine necesare în fiecare zi de femei și bărbați.Adăugarea de fasole albă proaspătă nu numai că va adăuga la conținutul de proteine al vopselei dvs., dar poate suplimenta fibrele naturale din fructe.
