Deși este adevărat că împingerea picioarelor poate fi mai dificilă, efectuarea îndoiturilor cu genunchii îndoiți nu vă va împiedica să vă atingeți forțele și obiectivele de fitness. Dacă efectuați repetări suficiente pentru a promova creșterea musculară, tipul de flotări pe care îl alegeți este mai mult o chestiune de preferință decât o eficacitate superioară.
Videoclipul zilei
Tradițional Vs. Pushups modificate
Aranjamentul tradițional, numit uneori versiunea masculină, vă cere să vă mențineți linia corpului drept, picioarele să se extindă complet, picioarele împreună, mâinile să se lărgească pe umăr și degetele să fie îndreptate înainte sau ușor spre interior. Modificarea modificată a genunchiului, denumită uneori pushup de sex feminin, este similară cu exercițiile tradiționale, dar se face cu genunchii și picioarele inferioare care se sprijină pe podea. În ambele exerciții de împingere, vă mențineți mușchii abdominali strânși și mișcările dvs. încetinite și controlate.
Factori de vârfÎncepătorii care nu reușesc să facă o plimbare regulată cu o formă bună pot întări aceiasi mușchi făcând în schimb clicuri modificate. Aceiasi mușchi ai corpului superior - triceps, pectorali și deltoizi - sunt angajați în timpul derulării tradiționale și îndoite de genunchi. Și dacă efectuați suficiente împingeri în genunchi pentru a obosi mușchii vizați, eficacitatea este comparabilă cu un set de împingeri tradiționale efectuate până la punctul de oboseală.
Ambele tipuri de împingere cuplează manșonul rotativ, deltoidele posterioare, romboidele, absul și serratul anterior, deși într-o măsură mai mică decât mușchii primari vizați. Cu toate acestea, versiunea tradițională cu picioare drepte lucrează mai mulți mușchi în corpul inferior, implicând glutele și cvadricepsul ca stabilizatori pe toată mișcarea. Puteți echilibra diferențele dintre îndoit-genunchi și push-uri tradiționale prin adăugarea de exerciții de forță care vizează mușchii care nu sunt implicați în versiunea modificată.
Încercați să vă provocați pe voi înșivă
Dacă începeți cu modulul de împingere modificat, veți construi în cele din urmă suficientă forță pentru a trece la îndemânările tradiționale. Cu toate acestea, puteți continua să vă construiți forță în brațele, pieptul și umerii cu împingerea în genunchi, atât timp cât veți continua să efectuați repetări suficiente pentru a impozita mușchii vizați. În orice caz, asigurați echilibrul în antrenamentul de antrenament de forță prin includerea exercițiilor care vizează armele, umerii, spatele, abdomenul, glutele și picioarele cel puțin de două ori pe săptămână. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de formare a rezistenței dacă aveți o istorie de probleme de sănătate.
