Mașinile eliptice ar putea părea amuzante dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, dar probabil veți înceta să râdeți când veți afla despre beneficiile lor. O cruce între o banda de alergat și o mașină de alpinism pe scări, mașinile eliptice oferă un antrenament care se încadrează în categoria exercițiului bun - deși acestea nu sunt neapărat potrivite pentru toată lumea.
Videoclipul zilei
Beneficii cardio / musculare
Mașinile eliptice oferă un antrenament aerobic care mărește ritmul cardiac și lucrează în grupuri mari de mușchi pentru o perioadă lungă de timp. Ellipticalele vă întăresc în special picioarele inferioare, în timp ce tonul vă ajută și fesele. Mașinile au o mișcare netedă, care alunecă mai puțin pe oase și articulații decât aerobicul cu impact sporit, cum ar fi jogging-ul sau coarda de sărituri, mai ales dacă aveți probleme comune sau vă recuperați de la răniri. De asemenea, mișcarea de alunecare vă permite să lucrați mai mult decât ați face pe un treadmill sau pe un alpinist pe scări, fără a vă simți ca și cum ați depune mai mult efort.
Avantaje suplimentare
Multe mașini au mânere în mișcare care oferă un antrenament pentru braț și corpul superior, în același timp în care lucrați cu picioarele. Ellipticalele oferă un antrenament care combină mișcarea înainte a benzii de alergare și mișcarea verticală a alpinistului scărilor, care este eficient pentru instruirea încrucișată. Mașinile includ o varietate de antrenamente pre-programate pentru a ajuta la stoparea plictiselii și puteți interveni cu ușurință în explozii puternice de mișcări de-a lungul rutinei.
Calorii arse
Mașinile eliptice ard mai multe calorii decât jogging-ul, coarda de sărituri sau aerobicul cu pas înalt. Numărul de calorii variază în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea și durata antrenamentului. În medie, utilizarea unei mașini eliptice arde 13 calorii pe minut, care calculează până la 390 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Puteți crește arderea caloriilor și mai mult dacă utilizați mișcări puternice ale brațelor pentru a se potrivi mișcărilor piciorului.
Dezavantaje
Chiar daca elipticalele ofera un antrenament neted, acest antrenament poate fi intens, avertizeaza Cleveland Clinic. Nivelul de intensitate, chiar și la cele mai joase niveluri ale mașinilor, poate fi prea mare dacă începeți doar un program de exerciții fizice sau în mod grav în afara formei. Efectuați o scurtă încercare pe eliptic pentru a determina dacă puteți vorbi în timp ce lucrați, o modalitate de a măsura dacă exercițiul este prea mare.
