În timpul sarcinii, s-ar putea să te simți nesigur în ceea ce privește cât de sigur e este pentru copilul tau. Exercitarea în timpul sarcinii se poate face în siguranță pentru a preveni creșterea în greutate excesivă, pentru a vă pregăti corpul pentru muncă și a continua să vă construiți rezistența cardiovasculară; cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Elipticul este o opțiune benefică pentru femeile gravide deoarece aveți capacitatea de a controla rezistența, viteza și durata antrenamentului.
Video al zilei
Caracteristici eliptice
Formatorul eliptic este conceput pentru a promova exercițiile cardiovasculare și oferă utilizatorului un antrenament aerobic cu un impact foarte scăzut. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi antrenamentele eliptice, sunt ideale pentru că nu conțin mișcări brutale sau jignitoare care pot fi periculoase în timpul sarcinii. Pentru a folosi un antrenor eliptic, stați cu picioarele pe pedale mari și țineți-vă pe ghidon. În funcție de tipul de antrenor eliptic, ghidonul poate sau nu să se miște în timp ce vă mișcați picioarele. Acest lucru vă poate ajuta să vă tonați brațele pe măsură ce vă tonifici picioarele și vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară.
Beneficii eliptice
Folosirea unui antrenor eliptic în timpul sarcinii nu numai că vă poate îmbunătăți capacitatea de fitness, ci vă ajută și copilul și sarcina. Exercitarea în timpul sarcinii poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la prevenirea excesului de greutate excesivă, la creșterea nivelului de energie, la reducerea riscului de probleme de sănătate legate de sarcină și la creșterea staminei în timpul pregătirii pentru muncă.
Precauții eliptice
Obțineți aprobarea medicului înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă poate oferi indicații și avertismente clare cu privire la modul în care exercițiile fizice vă vor afecta copilul și corpul. Medicul dvs. vă va putea spune despre preocupările specifice pe care le are pentru dvs., pe baza istoricului medical.
Orientări eliptice
Indiferent dacă ați exercitat înainte de sarcină sau nu, este important să începeți încet. Corpul tau are noi cerinte si are greutate in plus. Efectuați o încălzire de cinci minute și răcire în jos de fiecare dată când utilizați eliptic. Utilizați acest timp pentru a vă mișca încet, pentru a vă întinde mușchii și a vă relaxa corpul. Începeți cu 10-15 minute pe sesiune și construiți treptat timpul necesar până când ajungeți la 30 de minute. Conform Asociației Americane de Sarcină, ar trebui să luați pauze frecvente și să beți lichide în timpul exercițiilor fizice.
Semne periculoase
În timpul exercițiilor, țineți evidența ritmului cardiac și a temperaturii interne. Chiar dacă nu vă transpirați sau vă simțiți excesiv, temperatura dumneavoastră internă poate crește în timpul activității și poate fi dăunătoare pentru copilul dumneavoastră.Potrivit Sarcina. org, opriți exercitarea în cazul în care ritmul cardiac merge peste 140 batai pe minut sau dacă temperatura dumneavoastră este peste 100 de grade F. Sarcina. org recomanda folosirea unui termometru rectal pentru a verifica temperatura la fiecare 20 de minute in timpul exercitiilor fizice.
