Coloana vertebrală constă dintr-o serie de oase mici numite vertebre. Între fiecare vertebră se află o zonă de țesut moale numită disc, care acționează ca o pernă. Când un disc devine herniat sau alunecat, acesta se stinge și provoacă presiune asupra nervilor din apropierea coloanei vertebrale. Aceasta, la rândul său, provoacă durere și rigiditate, care se simte cel mai adesea în zona inferioară a spatelui. Tractoarele eliptice sunt mașini cardio care simulează schiurile de schi. Nu numai că sunt eficiente pentru sănătatea inimii, dar au și un efect asupra spatelui.
Videoclipul zilei
Mișcarea de formare eliptică
Când intri pe un antrenor eliptic, puneți picioarele pe pedale care se mișcă înainte și înapoi într-o mișcare de alunecare. În timpul unui antrenament complet, picioarele dvs. nu părăsesc niciodată aceste pedale. Acest lucru face formarea eliptică o formă cu impact redus de exerciții aerobice. Potrivit Spine-Health, exercițiul aerobic accelerează procesul de vindecare a spatelui inferior prin creșterea fluxului de sânge și a nutrienților în spatele structurilor. Chestia cheie este impactul. Un formular de exerciții cum ar fi alergatul nu ar fi recomandabil din cauza forței pe care o transmite spre coloana vertebrală.
Forma potrivită
Deși formatorii eliptici nu provoacă multă influență, tot trebuie să acorzi atenție formei când le folosiți. Dacă sunteți îndoiți înainte, veți pune excesul de stres pe coloana vertebrală și probabil exacerbați durerea. Odată ce vă puneți picioarele pe pedale, apucați stâlpii ferm cu mâinile la înălțimea pieptului. Păstrați-vă ochii în așteptare și umerii largi în timp ce vă mutați brațele și picioarele înainte și înapoi. Faceți acest lucru într-o mișcare netedă și păstrați-vă abdomenul strâns pentru a menține poziția bună.
Pierdere în Greutate
Un alt beneficiu al elipticului este că arde calorii. Potrivit Asociației Americane a Chirurgilor Neurologici, având o cantitate excesivă de greutate, în special în stomac, poate provoca exces de presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă aveți grăsime de stomac și un disc herniat, încercați cel puțin 60 de minute de antrenament pentru a promova scăderea în greutate.
Exerciții de bază
În afară de antrenamentul eliptic, exercițiile de bază reprezintă o parte importantă a tratamentului. Potrivit medicului de familie, întărirea mușchilor din spate și stomac vă va face presiune de pe discuri și va reduce durerea. Un caine de păsări este un exemplu al unui exercițiu care funcționează simultan în spate și abs. Pentru a face acest lucru, intră într-o poziție de patru-patru cu mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub solduri. Ridicați în mod constant brațul drept și piciorul stâng în aer până când ambele sunt complet extinse. Țineți o secundă completă, coborâți încet brațul și piciorul și repetați de cealaltă parte. Alternați înainte și înapoi.
Atenție
Înainte de a începe un program de exerciții pe eliptic, asigurați-vă că ați primit permisiunea de la medicul dumneavoastră.
