Dacă preferați singurătatea de a lucra la domiciliu în mediul înconjurător și în sala de gimnastică aglomerată, sacul de fitness al trucurilor ar trebui să fie încărcat cu exerciții de greutate corporală. Muzicalele tradiționale sunt o modalitate simplă de a-ți viza mușchii pectorali, dar cu o ușoară schimbare în poziția mâinii, schimbați cu totul ținta exercițiului. Îndepărtarea de diamante, cunoscută și sub numele de "push-grip close-grip", reprezintă cel mai bun exercițiu de întărire a tricepsului dumneavoastră, conform Consiliului American pentru Exerciții.
Videoclipul zilei
O schimbare a mâinii minore
Într-un push tradițional începeți să vă culcați pe podea cu mâinile așezate lângă umerii dvs. Pentru un diamant, mișcați mâinile astfel încât acestea să fie sub umerii dvs. sau chiar mai aproape împreună. În această poziție, degetele ar trebui să fie aproape împreună, ca și degetele de index. Spațiul rămas între mâini are forma brută a unui diamant. De acolo, efectuați exercițiul în același mod ca și un pushup tradițional.
Triceps și dincolo deDacă doriți să mutați mușchiul țintă al unui set de pushups tradiționale, ACE notează că nu veți găsi un exercițiu mai bun decât diamantele. Acest exercițiu vizează tricepsul tău, mușchii mari care se găsesc în partea din spate a brațelor. Tricepsul dvs. contribuie la extinderea coatelor și la extinderea și adducerea umerilor dumneavoastră. Alți mușchi, inclusiv pecs, deltoizi, bicepuri, abdomen, oblique și quad-uri, au și un antrenament atunci când efectuați o plimbare cu diamante.
Spre deosebire de antrenamentele cu greutăți libere, nu aveți nevoie de nici un fel de echipament pentru a vă întări corpul cu flotări cu diamante. Acest exercițiu este de asemenea adaptabil; dacă vă luptați cu forma de bază, efectuați-o pe o înclinație, înclinându-vă mâinile pe marginea unei banci sau a unei baruri. Când se simte prea ușor, nu puneți o vesta ponderată pentru a ridica instantaneu rezistența fiecărui rep.
Diamante vs. alte Triceps Exerciții
