Sunt date de înmulțire?

Deși datele nu sunt exact alimente cu conținut scăzut de calorii, ele pot face parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără să provoace creșterea în greutate, atât timp cât le consumați cu moderatie. Acestea furnizează fibre, magneziu, potasiu, cupru, mangan și vitamina B-6, făcându-le o modalitate mai nutritivă de a satisface un dinte dulce decât prăjituri, plăcinte și bomboane.

Videoclipul zilei

Conținutul de calorii

Datele medjool mai mari conțin 66 calorii fiecare, iar o porție de patru dintre aceste date are 277 calorii. Uita-te la dimensiunea de servire, deoarece calorii din aceste fructe pot adăuga într-adevăr. Mănâncă o ceașcă de date de dimineață mai mică și vei consuma 415 de calorii. Fructele uscate, în general, tinde să fie mai mari în calorii decât fructele proaspete, motiv pentru care Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adăugarea mai multor fructe uscate în dieta dumneavoastră dacă încercați să câștigați în greutate.

Conținutul fibrei

Fiberul încetinește golirea stomacului, ajutându-vă să vă simțiți plini pentru mai mult timp. Aceasta poate crește saturația și reduce numărul de calorii pe care le obțineți de carbohidrați, grăsimi și proteine, ajutându-vă să pierdeți în greutate, notează un articol de revizuire publicat în martie 2005 în revista "Nutriție". Fiecare dată medjool oferă 1. 6 grame de fibre sau 6% din valoarea zilnică și dacă mâncați patru dintre aceste date, veți obține 6. 7 grame de fibre sau 27% din cantitatea de fibre.

Datele au o densitate energetică de 2,75 calorii pe gram, care se încadrează în categoria medie care include și alimente precum pâinea integrală de grâu, ouăle fierte și o parte - brânză de mozzarella. Alimentele care au o densitate scăzută a energiei, inclusiv fructele și legumele proaspete, sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, mai ales dacă le consumați înainte de alimentele care au o densitate mai mare de energie. Ele vă ajută să vă umpleți în timp ce consumați mai puține calorii. Cele mai multe alimente pentru îngrășare sunt cele cu densitate mare de energie, cum ar fi bacon, unt, biscuiți și biscuiți.

Ca înlocuitor de desert sănătos

Datele de consum în loc de alte alimente care au o valoare mai mare în calorii și mai puțin nutrienți este cea mai bună metodă de a le încadra într-o dietă sănătoasă. Consumul de patru zile este o modalitate mai bună de a satisface un dinte dulce fără a trece peste bugetul zilnic de calorii decât să mănânci prăjitură sau plăcintă. O felie de tort de ciocolată cu glazură de ciocolată are aproape două ori mai multe calorii decât cele patru date, cu 537 de calorii, iar o felie de plăcintă cu mere este de asemenea mult mai mare în calorii, cu aproximativ 411.