Fie că este vorba de călătoria sau de viața dvs. este prea ocupată, uneori este dificil sau imposibil să ajungeți la sala de gimnastică. De aceea este minunat să aveți o rutină de rezervă a exercițiilor pe care le puteți face indiferent unde vă aflați. Ciupercile, scaunele, push-up-urile și punțile de glute ar părea cu siguranță să atingă acel obiectiv. Dar aceste patru exerciții cuprind cel mai bun antrenament?
Videoclipul zilei
În timp ce cu siguranță depinde într-o anumită măsură de obiectivele dvs., rețineți că antrenamentele funcționează cel mai bine atunci când acestea sunt variate din când în când. Crunch-urile, push-up-urile și ascensoarele de cap sunt adiționale excelente la o rutină de antrenament cuprinzătoare. S-ar putea să doriți să reconsidereți situațiile în care vă aflați, deoarece sunt predispuși la răniri.
Citește mai mult : Câte repetări sunt necesare pentru a construi un muschi slab?
Crunches
Nu există nici un dezavantaj la abdomene, care au înlocuit toate sit-up-uri ca fiind cel mai popular exercițiu abdominal. Criza de bază funcționează rectus abdominus, care este teaca lungă, plată a mușchilor care încinge partea din față a abdomenului. Acesta este mușchiul care dă naștere sfântului șase pachet de abs, cel puțin pentru cei foarte slabi și foarte harnici.
Criza de bază lucrează la capătul superior al rectus abdominus mai mult decât la capătul inferior. Dar unul dintre marile lucruri în legătură cu criza este că este extrem de amabil. Deci, cu picioarele de pe podea pentru o criză de bicicletă în sus, de exemplu, veți oferi acelor oblicuri afacerea. Și veți spori puterea crizei executându-le pe o minge de stabilitate; acest exercițiu se situează pe locul 3 în lista de exerciții abdominale de la Consiliul American pe Exerciții.
Sit-Ups
Odată ce exercițiul de exerciții pentru întărirea abdomenului, stai-up-urile nu primesc multă dragoste în aceste zile. De fapt, Militarii din S.U.A. elimină treptat regimurile de fitness, a raportat Asociația Internațională de Științe a Sportului în 2016. De ce? Pentru că pot să-ți dărâme spatele dacă nu le faci aproape perfect.
Sit-up-urile implică flexorile șoldului, care se conectează la coloana inferioară a coloanei vertebrale și pot provoca arcul inferior. Aceasta accentuează partea inferioară a spatelui și provoacă dureri, în special la persoanele cu mușchii abdominali slabi. În plus, efectuarea unui sit-up complet tinde să transfere activarea musculară de la rectus abdominus la flexorile de șold. Așadar, ați putea dori să ștergeți site-urile din lista "Best Of".
Push-Ups
Push-up-urile câștigă coroana triplă: lucrează la piept, umerii și brațele musculare - și, în plus, chiar și într-o anumită măsură musculatura abdominală.Push-up-urile construiesc umerii, lărgesc și înclină mușchii pectorali și accentuează tricepsul - mușchiul din spatele brațului superior - pentru a adăuga un profil frumos de auto-asigurare.
Ca și abdomene, ele sunt foarte adaptabile și puteți varia programul de antrenament pentru a include multe variații push-up. De exemplu, efectuarea push-up-ului pe un declin activează mai mult umerii, în timp ce îngustarea lățimii trezește tricepsul.
Podul Glute
Bărbat sau femeie, toată lumea vrea o pradă frumoasă, rotundă și nimeni nu dorește dureri de spate. Dezvoltarea glutes - care sunt printre cei mai mari mușchi din organism - poate acoperi atât aceste baze. Ele sunt esențiale pentru a determina cum corpul tău se mișcă din torsul tău jos.
Un exercițiu excelent pentru dezvoltarea lor este podul glute, care consolidează mușchii gluteului, precum și hamstrings și alte mușchi care stabilizează nucleul, pelvisul și coloana vertebrală.
Efectuați podul de glute întinzându-vă pe spate cu genunchii în sus sau cu picioarele așezate pe o minge de stabilitate. În ambele cazuri, strângeți glutele împreună și ridicați treptat pelvisul în sus, astfel încât trunchiul să fie în linie dreaptă, de la cap până la genunchi. Pentru a finaliza, încet și în mod deliberat coborâți fesele la sol. Relaxați-vă și repetați-vă.
De asemenea, ați putea dori să adăugați câteva dintre aceste exerciții eficiente pentru a viza glutele care sunt evidențiate printre cele mai bune de către Consiliul American de Exerciții.
Citește mai mult: 20 cele mai bune exerciții de greutate corporală
