Muschii umani corpul este împărțit în 10 grupuri majore, fără a include mușchii soldului, gâtului și antebrațului, care sunt rareori instruiți în izolare. Burnouts, ca un tip de strategie de haltere, ajută trening grupurile specifice la epuizare. Ele sunt, în general, o modalitate eficientă și utilă de a construi mușchii mai mari și mai puternici.
Videoclipul zilei
Caracteristici
Burnouts reprezintă o combinație a altor două metode: piramidele și seturile de picături. Piramidele cresc și apoi scad greutățile pe o serie de seturi. Seturile Drop sunt create pentru a lucra cu mușchii cu greutăți mai mici după ce mușchiul a fost obținut cu cele mai mari. Ideea este de a folosi greutăți mari, care construiesc forță pură, și greutăți mici, care obosesc în continuare mușchii, pentru a obține un antrenament complet.
Explicație
Pentru a efectua o ardere, lucrați din "baza" - reprize mai mari cu greutăți mai mici - la "vârf" - reprize mai mici și greutăți mai mari - înapoi din nou. Unii oameni încep și se termină prin ridicarea barei în sine, fără greutăți. Greutatea maximă ar trebui să fie ridicată la sau în apropierea unui maxim de rep, cu o perioadă de odihnă între 10 și 20 de secunde între fiecare ascensor. Greutățile reduse după epuizare au fost atinse la fel de importante și nu ar trebui neglijate. Burnouts funcționează cel mai bine atunci când este utilizat frecvent.
Exerciții
Burnouts sunt concepute pentru a viza una sau mai multe grupuri musculare specificate, în funcție de exercițiul efectuat. De exemplu, presa de bancă utilizează exercițiul de arsură pentru a viza tricepsul în brațele superioare, trapezul din spate, pectoralele din piept și câteva alte grupuri musculare. Burnouts pot fi, de asemenea, efectuate cu bucle, ghemuite și ascensoare moarte, printre multe altele.
Beneficii
Burnouts, din cauza capacității lor de a lucra corpul până la epuizare, pot fi utilizate atât din punct de vedere aerobic, cât și anaerob. Și prin utilizarea strategiei de stabilire a drop-urilor, acestea pot, de asemenea, crește capacitatea organismului de a produce hormoni de creștere în timpul antrenamentelor. Hormonii de creștere stimulează creșterea, reproducerea și regenerarea celulelor la om. Aceasta crește rata de sinteză a proteinelor și a masei musculare.
Considerații
Un alt tip de exercițiu, cunoscut și sub numele de arsură, vizează vițeii de sus. Este un exercițiu plyometric, conceput pentru a îmbunătăți viteza și puterea muschilor prin contracții rapide, repetate. Pentru a vă angaja mușchii vițelului, așezați-vă pe vârful picioarelor, lățimea picioarelor umărului în afară, și săriți jumătate de inch la un centimetru vertical. Salt din nou imediat după aterizare, menținând echilibrul pe vârful degetelor de la picioare. În curând ar trebui să simțiți mușchii dvs. arde, de aici și numele. Burnout-ul construiește forța explozivă în mușchi și ajută la abilitatea de a sări.Ar trebui să fie executat cu pantofi speciali, de preferință pantofi de baschet.
