O varietate de atleți, atât profesioniști cât și amatori, utilizează greutăți pentru a îmbunătăți condiționarea. Gimnastele pot folosi greutăți ale gleznei în timpul exercițiilor de forță și artiștilor marțiali în timpul rutinelor de lovire pentru a oferi o rezistență mai mare. Sprinterii folosesc uneori greutăți ale gleznei pentru a adăuga masă atunci când fac plombometrii - exerciții destinate să sporească forța, elasticitatea și viteza neurală a așa-numitelor mușchii rapizi care provoacă explozie. Halterofilii pot folosi greutăți ale gleznei pentru a-și întări corpul inferior, astfel încât să poată menține un echilibru mai bun și stabilitate în timp ce se ridică. Cicliștii tind să nu utilizeze greutăți ale gleznei și pentru un motiv bun.
Videoclipul zilei
Pro
Ideea din spatele gleznelor este că, prin adăugarea greutății la glezne în timpul exercițiilor aerobice, forțează mușchii să muncească mai mult. Profesor asistat de ortopedie la Universitatea California din San Francisco, Anthony Luke, a declarat pentru Los Angeles Times că "greutățile gleznei fac mușchi, cum ar fi hamstrings, quadriceps și glutes, muncesc mai mult pentru a face aceeași mișcare. "Luke spune că greutățile gleznelor oferă un antrenament mai bun pentru mușchii mari și, de asemenea, sporesc beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor fizice.
Considerație
Există un motiv suplimentar și poate mai convingător să nu vă deranjați cu greutățile gleznei atunci când faceți ciclism. Beneficiul potențial al greutății gleznei se datorează faptului că masa suplimentară determină o mai mare efort muscular. Problema pentru biciclete este că atunci când pedalezi, greutatea atașată gleznei tale stânga compensează greutatea atașată la glezna ta dreaptă și invers. Greutatea suplimentară a loviturii de jos vă face mai ușoară apăsarea de pe pedala opusă. Efectul net este că pur și simplu adăugați greutate la bicicletă și în vrac pentru glezne. Dacă doriți să adăugați greutate la bicicletă în scopuri de antrenament, ar fi mai bine să vă lipiți greutățile gleznei pe cadrul bicicletei.Alternative de putere și rezistență
Dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, puterea și rezistența, vă recomandăm să creșteți viteza, intensitatea și durata antrenamentelor.Mirkin sugerează că în antrenament trebuie să exersați exact aceleași mișcări, coordonări și eforturi musculare pe care le faceți în sportul dvs. Pentru a vă spori puterea, găsiți câteva dealuri lungi pentru a urca. Dacă sunteți stabilit pe îmbunătățirea forței musculare, puteți lua în considerare adăugarea de formare de rezistență la regimul de antrenament. Cu toate acestea, adăugarea unei cantități mari de mase musculare nu este, în general, necesară sau recomandată cicliștilor care doresc să reducă la minimum masa. Dacă doriți mai multă putere explozivă, puteți adăuga exerciții de balistare, cum ar fi squat-ul de jump sau plyometrics. Pentru rezistență explozivă și rezistență aerobică sporită, adăugați antrenament la intervale regulate de rutină. În mod regulat, spargeți sprinturile, apoi reveniți la ritmul de antrenament mai puțin intens.
