Lipsa arcului în picior este descrisă medical ca pes planus, o condiție comună și de obicei nu dureroasă. Toți avem picioare plate când suntem născuți, iar dezvoltarea arcului are loc de obicei în timpul copilariei. Există două tipuri de picioare plate: flexibile și inflexibile. Dacă piciorul tău este plat atunci când se află într-o poziție neutră, dar arcul se formează atunci când stați pe vârful picioarelor, acesta este considerat un picior plat flexibil. Dacă arcul lipsește atunci când stați pe degetele de la picioare, este inflexibil și poate fi din cauza coaliției tarsiale, o condiție în care două sau mai multe dintre oasele mici ale piciorului se cuplează împreună. De obicei, aceasta poate fi confirmată numai cu raze X.
Videoclipul zilei
Exercițiile arcului
Poate că cel mai bun exercițiu pentru păstrarea arcului este sănătosul "ștergerea prosopului". Cu timpul și scăderea cererii pe picioarele noastre, mușchii mici devin mai slabi. Deoarece nu mai suntem sau sărind, așa cum am făcut-o când eram copii, muschii pierd capacitatea de a da picioarele noastre primăvara pe care au avut-o odată. Pentru a întări acești mușchi, începeți desculți în scaunul dvs. preferat și împrăștiați un prosop de mână pe podea în fața dvs. Puneți mingea piciorului pe marginea prosopului cel mai apropiat de dvs. și, întinzându-vă cu degetele de la picioare cât de mult puteți, apucați prosopul și împăturiți-l înapoi spre dvs., agățându-l sub picior. Continuați să atingeți și să luați mai mult prosop până când nu mai rămâneți. La sfârșitul fiecărei scrunchări, țineți contracția pe care o simțiți în arc pentru o secundă înainte de eliberare. Faceți trei seturi de ghinturi cu o scurtă apăsare în partea de sus a fiecărei zile.
Scări ale scărilor pentru rezistența arcului
O altă modalitate de a crește puterea arcului este ridicarea picioarelor pe o scară sau o tablă ridicată. Stați pe un pas sau pe bord, la cel puțin trei-patru centimetri de la sol, cu doar piciorul piciorului pe bord, iar restul călcâiului și piciorușului atârnând ușor sub degetele de la picioare. Începeți cu piciorul într-o poziție neutră și ridicați până la vârfuri, apăsând cu degetele de la picioare. Când coborâți, rezistați nevoii de a vă lăsa călcâiul prea mult sub linia de scară; acesta este un exercițiu de vițel, iar accentul se pune pe arc. Zece arcuri cresc pe set și trei seturi ar trebui să fie ușor de realizat fără durere.
Exercițiu de flexibilitate a arcului
În timp ce lucrați cu mușchii mici care țin arcul în loc, echilibrați rezistența cu flexibilitate. O modalitate bună de a vă încheia exercițiul este să vă întindeți piciorul fie că vă apropiați cu mâna și căturați-vă degetul, tragând degetele de la picioare în sus și în sus, relaxându-vă piciorul sau cu un exercițiu de întoarcere, care poate fi atât un exercițiu de întindere, cât și o recompensă pentru picioarele dureroase. Începeți să stați pe scaunul dvs. preferat, dar în loc de un prosop, cu o cutie mică de mărimea unei supă de unu sau doi servind în fața dvs.Așezați recipientul pe o parte, astfel încât acesta să se poată răsturna liber de la tine și înapoi, așezați arcul pe cană și o rotiți înapoi și înapoi. Utilizați presiune moderată în jos și răsuciți cutia de pe piciorul piciorului până la călcâiul tău. Aceasta se întinde și mastează fundul piciorului și poate fi o modalitate de a reduce o durere a arcului.
Atenționări pentru problemele arc
Aceste exerciții sunt menite să întărească mușchii din arc și să ajute la menținerea picioarelor sănătoase. Dacă vă simțiți durere în arc sau în călcâie, este posibil să aveți o problemă cu fasciită plantară sau cu pinteni de toc. Oricare dintre aceste condiții poate necesita o evaluare suplimentară.
