Sunt alcătuite din mai mulți mușchi și tendoane, manșoanele rotative vă conectează oasele superioare ale bratului la lamele umărului. Ocazional, mușchii sau tendoanele manșonului rotativ devin iritate sau deteriorate ca urmare a vătămării sau a suprautilizării. După câteva zile de odihnă, exercițiile blânde pot ajuta la reabilitarea manșetei rotatorului și la întărirea umărului. Efectuarea acestor exerciții cu manșetă rotatorie într-o piscină permite un antrenament eficient, fără a pune stres în mod inutil pe manșetă.
exerciții pe maneta rotatorului. Cercetătorii au descoperit că mușchii au fost activi mult mai puțin în timpul exercițiilor de apă. În timp ce flotabilitatea apei minimizează cantitatea de stres pus pe maneta rotatorului, rezistența creată de apă îmbunătățește de fapt eficiența exercițiilor. Studiul a concluzionat că terapia acvatică permite reabilitarea mai devreme după intervenția chirurgicală a manșonului rotativ sau a vătămării, fără a compromite siguranța pacientului.
Exerciții acvatice
Începeți tratamentul acvatic în apă adâncă la umăr. Răsuciți ușor bratele în sensul acelor de ceasornic și în sensul invers acelor de ceasornic pentru a încălzi mușchii. Stați drept, cu brațele odihnite lângă dumneavoastră. Ținând cotul drept, ridicați încet brațele la un unghi de 30 de grade față de partea din față a corpului. Continuați să vă ridicați până când mâinile sunt aproape la înălțimea umărului. Repetați de 10 ori cu fiecare braț. Într-o poziție în picioare, îndoiți-vă coatele la un unghi de 90 de grade și mențineți-vă brațele lângă părțile laterale ale corpului. În această poziție, antebrațele ar trebui să fie paralele cu podeaua bazinului și degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Păstrați un unghi de 90 de grade la cot, îndepărtați mâinile de corp până când simțiți o întindere în maneta rotatorului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați de cinci ori cu fiecare braț.Exerciții de evitat
Accidentele repetitive de deasupra capului utilizate în timpul înotului sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale rănii manșetei rotative, în conformitate cu Managementul durerii la umeri. Deoarece această mișcare a aerului poate irita mai mult rănile, implicați aceste tipuri de mișcări în timp ce faceți exerciții în piscină. Dacă este posibil, concentrați-vă mai degrabă pe exercițiile de aerobic în apă decât pe tragerile tradiționale de înot. În plus, evitați exercițiile care necesită să aruncați o minge sau să mișcați brațele deasupra capului în mod repetat.Considerații
Atunci când manșeta rotativă este slabă sau rănită, ea cauzează în mod obișnuit durere, sensibilitate și slăbiciune în umăr. Aceste simptome devin adesea mai severe atunci când vă atingeți brațele deasupra capului sau în spatele dumneavoastră.Pentru a vă asigura siguranța, utilizați un dispozitiv de flotație în timpul exercitării în piscină. Cu toate acestea, evitați apucarea pe o bară de flotabilitate, deoarece acest lucru ar putea irita în continuare vătămarea manșonului rotativ. În schimb, purtați o centură de flotație sau prindeți un tăiță de plutire între picioare.
