Exercițiul făcut în apă sau acvatic oferă o multitudine de beneficii și opțiuni. Sala de fitness acvatică asigură o flotabilitate, îndepărtând majoritatea oricărui impact asupra oaselor, articulațiilor și mușchilor, în timp ce apa adaugă presiune asupra corpului, ceea ce conferă confort articulațiilor și organelor interne și reduce stresul pe inimă. Acest lucru vă permite să lucrați mai greu pentru mai mult timp, arzând mai multă grăsime decât ar putea să ardeți făcând multe exerciții de teren. Exercițiile variază de la aerobic de bază până la antrenament de rezistență la kickboxing sau chiar tai chi. Multe persoane pot beneficia de acvacitate, inclusiv începători, femei însărcinate, persoane în vârstă, pacienți care se recuperează de la un prejudiciu și cei mai sănătoși sportivi.
Videoclipul zilei
Toate clasele
Toate sesiunile de exerciții încep cu o încălzire. Trageți înainte și înapoi de pe o parte a bazinului spre celălalt timp de aproximativ cinci minute, menținând mișcări lungi și întinzându-vă brațele și picioarele prin intervale complete de mișcare. Odată încălzite, veți dori să vă măriți ritmul cardiac cu mișcări mai rapide, cum ar fi jogging-ul înalt de genunchi sau jumătăți de căi care se opresc la nivelul suprafeței apei. Țineți palmele deschise pentru a oferi o rezistență suplimentară. Terminați sesiunea cu mișcări încetinite, încetinind ritmul cardiac pentru a reveni la normal. Luați cinci până la 10 minute pentru a întinde mușchii pe care i-ați folosit.
Variații de kickbox
Antrenamentele de apă pot include aproape orice alte elemente de fitness. Kickboxing-ul în apă vă permite să străpungă rezistența și lovitura de apă, fără a vă face griji în privința menținerii echilibrului. Jabs se poate face pentru un minut pe bratul drept, urmat de un minut în stânga. Împingeți-vă înainte, trageți-vă brațul înapoi, revenind într-o poziție pază, cu ambele pumnii protejând pieptul. Stați într-o poziție semi-îndoită. Variați perforația trecând-o peste corpul dvs. sau jabbing-o în lateral. Adăugați suprapuse care se opresc la nivelul apei și cârlige care lucrează la umăr. Kick-urile pot fi făcute în față, în lateral sau în spate. Începeți cu un genunchi și apoi îndreptați-vă piciorul în formă adecvată.
Antrenament de rezistență
Fără niciun echipament, exercițiile care poartă greutatea sunt o opțiune în apă. Pentru picioare, ghemuit și apoi ridicați un picior în lateral, alternând ridicarea picioarelor. Sau țineți partea laterală a piscinei și ridicați piciorușele, concentrându-vă pe împingerea în jos a apei pentru munca la coapse. Pentru piept, umeri și triceps, stați în fața piscinei, cu mâinile pe margine. Împingeți-vă în sus și în afara apei în timp ce îndreptați-vă brațele. Repetați până la eșec. Coborâturile laterale și genunchii cu cotitură la coate reprezintă exerciții abdominale bune.
Intervale
O rezervă pe care o au uneori oamenii despre acvacare este că ei consideră că este dificil să se atingă niveluri ridicate de intensitate.În realitate, apa vă permite să lucrați cât de greu sunteți dispuși, dar necesită un accent suplimentar. Pentru antrenamentele intermediare, faceți o mișcare cum ar fi jogging-ul. Jog în loc, ținându-ți buzele strânse. Concentrați-vă pe ridicarea genunchilor în timp ce vă mișcați cu mâinile deschise în apă. Continuați timp de două minute, apoi faceți un sprint complet cât puteți de 60 de secunde. Întoarceți-vă la jogging. Acest principiu poate fi aplicat oricărei mișcări atâta timp cât lucrați la 100% din capacitatea dvs. pentru o parte din sesiune.
Considerații
În timp ce apa oferă cel mai sigur mediu posibil pentru exerciții, Fundația Arthritis notează că unele probleme de sănătate, cum ar fi anumite tipuri de artrită, pot pune probleme. Discutați planurile de exerciții fizice cu medicul înainte de a începe orice nouă rutină.
