Piscina a devenit o nouă destinație pentru clasele minte-corp. Nu mai purtam bunicii doar stigmatizarea trecutului, aqua fitness-ul a fost ramificat pentru a include clase precum Zumba, yoga si chiar Nia. Pilates a găsit beneficii suplimentare prin adaptarea practicii lor tradiționale la simțul gravitației zero a unui mediu acvatic. Aceste noi exerciții Aqua provoacă stabilitatea, forța de bază și dezvoltă respirația într-un mod care Pilates tradițional nu poate.
Videoclipul zilei
Echipament
Exercițiile de pilates sunt traduse într-un cadru de piscină folosind fidea piscină, greutăți de apă, pereții piscinei și podeaua pentru asistență. Cursurile Aqua Pilates pot utiliza, de asemenea, echipamente Pilates obișnuite, cum ar fi inele, miobaluri și role de spumă. Practica în apă mai adâncă poate aduce o provocare suplimentară participanților.
Considerații
Exercițiile sunt efectuate în apă adâncă în piept; deși nu sunt necesare abilități de înot, ele sunt totuși extrem de sfătuite. Este important să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu sau program de fitness. Consultați medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții.
Respirația Pilates
Un element cheie în practicarea oricărui tip de Pilates este respirația. Respirația Pilates se realizează prin inhalarea profundă a nasului și a coloanei, prin menținerea peretelui abdominal contractat în timpul stabilizării coloanei vertebrale. Expirarea se face cu forța din gură prin buzele întinse, folosind oblicul exterior pentru a închide colivia și a bloca abs. Acest lucru este diferit de respirația yoghină care folosește doar nasul.
Încălzirea și răcirea
Înainte și după fiecare antrenament trebuie să se încheie o încălzire și o răcire corespunzătoare. Ar trebui să dureze minimum cinci minute fiecare. Plimbarea prin apă, concentrându-se pe respirația Pilates, este un exercițiu de încălzire sau răcire excelent pentru Aqua Pilates.
"Mașina de spălat"
Cu greutăți de apă în ambele mâini, ridicați brațele în fața dvs. cu palmele în jos. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați, picioarele dvs. răspândite două șold-lățimile în afara și genunchii ușor îndoit, inspirați în timp ce ridicarea de pe podea și rotiți șoldurile la o parte; expirați cât vă lăsați pe picioare pe fundul piscinei pentru scurt timp. Apoi inhalați și ridicați din nou pentru a vă roti în cealaltă parte. Aceasta este o repetare; completează între 12 și 15 repetări.
Pedala pe bicicletă
Ținând capetele unui tăiței de piscină, curbați-o pentru a forma o formă C în jurul corpului și înclinați-vă înapoi până când plutiți în apă cu greutatea pe care o susțineți.Umerii dvs. ar trebui să fie în jos de la urechi, abs angajat și picioarele alungite. Trageți un picior în corpul dvs. pe expirație, inhalați când schimbați picioarele, expirați pe măsură ce extindeți complet piciorul îndoit anterior; aceasta ar trebui să fie o mișcare lentă și controlată. Ați terminat o repetare atunci când fiecare picior a fost prelungit o dată; completează între 12 și 15 repetări.
Bateți
Pornind în aceeași poziție cu Pedal Bicycle, extindeți ambele picioare în fața dvs. în timp ce vă înclinați înapoi spre tăiță. Abdomenul tău ar trebui să fie angajat, șoldurile ușor îndoite și călcâiele ar trebui să fie presate împreună cu degetele de la picioare și picioarele au ieșit. Inhalați și faceți clic pe tocuri de cinci ori, ținându-vă picioarele în poziție. Expirați când vă faceți clic pe tocuri împreună de cinci ori, de data aceasta flexându-vă picioarele întinse. Alternați înainte și înapoi până când ați finalizat 12-15 seturi din fiecare.
