Expresia" un măr pe zi îl ține pe doctor "ar putea fi mai atrăgător din punct de vedere comercial decât" un măr pe zi conservă constipația ", dar acesta din urmă Constipația apare din mai multe motive, dar conținutul de fibre de mere poate ajuta la atenuarea acestei afecțiuni gastrointestinale și vă va permite să aveți mișcări ale intestinului cu ușurință și regularitate
Videoclipul zilei
Constipație Cauze și simptome
Constipația este definită ca incapacitatea de a avea trei sau mai multe mișcări intestinale într-o săptămână. Mai mulți factori pot duce la constipație, inclusiv lipsa fibrei în dieta ta,, deshidratare și afecțiuni medicale precum sindromul intestinului iritabil. Când sunteți constipat, y au dificultăți la o mișcare intestinală sau puteți trece scaune excesiv de greu. Strivind mai mult de 10 minute și imposibilitatea de a avea o mișcare intestinală este un semn că sunteți constipat.
Merele pot oferi ajutor
Consumul de fibre adecvate este o metodă simplă de ameliorare a constipației, iar merele sunt ideale datorită conținutului ridicat de fibre. Adulții ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre dietetice pe zi, iar unul sau două mere vă pot ajuta rapid să lucrați în vederea atingerii acestui obiectiv. Întotdeauna mănâncă mărul cu pielea, deoarece pielea deține o cantitate semnificativă de fibre de fructe. Un miez cu diametrul de 3 inch are 4,4 grame de fibre atunci când este neimpătat, dar peelingul mărului reduce conținutul de fibre de fructe la 2,1 grame.
Fibra într-un măr este alcătuită din fibre solubile și insolubile, ambele jucând un rol în ameliorarea constipației și permițându-vă să aveți un intestin sănătos circulaţie. Merele au aproximativ 64% fibre insolubile și 36% fibre solubile. Fibrele solubile dezvoltă o consistență a gelului în organism, care ajută digestia prin încetinirea acesteia. Fibra insolubilă, între timp, mărește volumul de scaune pentru a vă ajuta să vă mișcați prin sistemul digestiv.
Alte modalități de a ajuta la constipație
