Lupta împotriva unei lupte pierdute cu foamea poate face imposibilă scăderea în greutate. Produsele de pe piață care pretind că pot suprima apetitul sunt tentante, dar multe sunt nedovedite, scumpe, ineficiente și potențial negative pentru sănătatea ta. În schimb, protejați-vă sănătatea, economisiți bani și pierdeți greutatea cu supresoarele naturale de apetit care funcționează de fapt.
Videoclipul zilei
Supă it Up
Împiedicați apetitul cu supă. Aveți un castron de supă de bază la începutul mesei - gândiți-vă la minestrone, la vichyssoise și la câștigurile chinezești - și veți mânca mai puțin. Faceți o supă simplă la domiciliu prin fierberea legumelor tocate în bulionul dvs. preferat. Evitați supele pe bază de cremă, care sunt de obicei bogate în grăsimi și calorii.
Faceți timp
Faceți timp pentru micul dejun pentru a vă controla apetitul toată ziua. Adulții și copiii care mănâncă micul dejun cântăresc în mod regulat mai puțin decât colegii lor, iar cei mai de succes diete pornesc ziua liberă cu o masă nutritivă. Rămâneți departe de cerealele și gogoașele dulci, totuși, deoarece micul dejun asociat cu controlul greutății conține proteine și cereale integrale, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Cercetarea a constatat că un mic dejun de ou a fost deosebit de satisfăcător și controla apetitul mai mult decât un bagel.
Nu fi rafinat
Mențineți apetitul sub control cu boabe întregi. Alimentele făcute cu boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul, covrigi, cornuri, cereale pentru micul dejun și băuturi zaharoase, vă vor lăsa să crească foamea o perioadă scurtă de timp mai târziu, datorită zahărului din sânge și vârfului insulinei. În schimb, mâncați cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, orz și bulgur, sau alimente făcute cu cereale integrale, cum ar fi pâine integrală de grâu, paste făinoase, biscuiți și covrigi. Căutați o listă de cereale pe lista ingredientelor pentru a vă asigura că obțineți un produs cu cereale integrale.
Creste volumul
Împiedicați-vă apetitul și obțineți mai sănătos cu alimente cu conținut scăzut de calorii și de volum mare care vă umple mai mult. O ceașcă de struguri are același număr de calorii ca 1/4 ceasca de stafide, dar este mai multă umplutură. În loc de o gogoasă glazură, puneți o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide, un castron de cereale integrale, lapte degresat și afine pentru calorii egale, o mai bună satisfacție a apetitului și mult mai multă alimentație.
Se răcește cu menta
mestecați un baston de gumă de menta puternică pentru a vă răcori apetitul. Ori de câte ori sunteți predispus la gustări, cum ar fi când vă uitați la televizor, gătiți sau navigați pe internet, faceți o bucată în gură. Aroma mentă va face alimentele să pară mult mai puțin atrăgătoare.
mestecați grăsimea
Împiedicați mai mult apetitul cu grăsime. Alimentele care conțin grăsimi satisfac apetitul mai mult, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Faceți mâncăruri care să satisfacă apetitul, care includ grăsimi sănătoase, nesaturate din avocado, măsline, nuci, semințe, ulei de măsline și pește.
