Aproximativ 80 la suta dintre oameni sufera de constipatie la un moment dat in viata lor, potrivit Societatii Americane de Colon si Rectal Surgeons. Constipația se referă cel mai adesea la mișcări rare ale intestinului, dar poate, de asemenea, să descrie o scădere a volumului sau greutății scaunului sau o nevoie de tulpină atunci când mergeți la baie. Centrul Național de Informare a Bolilor digestive definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. În timp ce majoritatea cazurilor de constipație sunt inofensive - și o dietă bogată în fibre și un aport crescut de lichide sunt suficiente pentru a le corecta - dacă constipația persistă mai mult de trei săptămâni, contactați medicul.
Video al zilei
Nosh pe fibră
![]()
->
Creditul de fructe: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Fibrele ajută la tragerea apei în intestine, mărind mărimea și ușurința scaunului, ușurând trecerea. Înălțimea prea rapidă a aportului de fibre poate provoca reacții adverse gastrointestinale inconfortabile, cum ar fi gazul, crampe, dureri abdominale și diaree. Pentru a evita constipația, Universitatea Columbia recomandă creșterea consumului de fibre cu 5 până la 10 grame pe zi până când atingeți limita superioară de 35 de grame pe zi. Sursele dietetice de fibre includ fructe, legume, fasole și cereale integrale. Stafidele și prunele sunt deosebit de bogate în fibre, deci includ și aceste fructe uscate în dieta ta. Cu toate acestea, rețineți că fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în zahăr, deci nu le exagerați. Păstrați aportul de fructe uscate la aproximativ 1/2 cană pe zi.
Bea mai sus
![]()
-> Bea apa Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
In timp ce cresteti aportul de fibre, cresteti si consumul de apa. Consumul multor lichide vă ajută să vă înmuiați scaunul și reduce riscul de apariție a efectelor secundare negative de la un consum crescut de fibre. MedlinePlus recomandă băuturi între 8 și 10 cești de lichid pe zi. Cele mai bune alegeri sunt apa și ceaiul din plante. Evitați laptele, sucurile de fructe și băuturile cu cofeină, deoarece laptele poate face constipația mai rău - și în timp ce sucurile de fructe și băuturile cu cofeină ar putea declanșa o mișcare intestinală, corpul dumneavoastră poate deveni dependent de ele în timp. Centrul Medical din cadrul Universității din Washington recomandă să beți 2 cești de apă caldă sau ceai din plante pentru prima dată dimineața pentru a face lucrurile în mișcare.
Laptele nu face întotdeauna un corp bun
->
![]()
lapte de migdale Credit: tab1962 / iStock / Getty Images
Universitatea Columbia recomandă eliminarea tuturor alimentelor făcute cu lapte de vacă, cum ar fi laptele, brânza și înghețata,. Mulți oameni au o intoleranță la proteinele din laptele de vacă care cauzează probleme gastro-intestinale, inclusiv constipație.Înlocuirea laptelui de soia sau a laptelui de migdale pentru laptele de vacă, în general, poate reduce riscul de constipație.
Luați în considerare Inx și Chia
-> Flax Seed Photo Credit: MamaMiaPL / iStock / Getty Images
![]()
Laptele de semințe de măsline este o planta anuală care este bogată în fibre și ușor de adăugat la aproape orice. O lingură de semințe de semințe măcinate conține aproape 3 grame de fibre. În plus față de fibre, semințele de in este de asemenea o sursă bună de acizi grași omega-3. Se presară semințele de in, pe iaurt, salatele și cerealele dvs. - sau amestecați-le în supe și smântână. Cel mai bine este să cumpărați semințe de in, sau să le cumpărați întregi și să le tăiați cu un măcinător de cafea - deoarece semințele măcinate de porumb sunt mai ușor pentru digerarea corpului. Se păstrează semințele de semințe de semințe moi într-un recipient etanș la frigider, pentru al menține proaspăt. Semințele Chia sunt chiar mai mari în fibre - oferind 11 grame per uncie. La fel ca semințele de in, puteți să presărați semințele de chia pe salate, să le adăugați la iaurt și să le amestecați în piureuri. Spre deosebire de semințele de in, nu trebuie să mănânci semințe de chia pentru o digestie mai bună.
