Exercitarea în timpul sarcinii are beneficii nu numai pentru mamele însărcinate, ci și pentru copiii în creștere. Sutter Health spune că exercițiul prenatal poate ameliora durerea din spate, pentru ca femeile să fie pregătite pentru muncă prin îmbunătățirea forței musculare și a flexibilității și îmbunătățirea nivelului de energie. Femeile gravide sunt capabile să-și exercite pe tot parcursul sarcinii atâta timp cât vorbesc cu medicii lor despre ce activități sunt adecvate și să ia măsurile de precauție corespunzătoare.
Video al zilei
Exerciții pentru picioare și glezne
Întrucât sarcina avansează, lichidul crescut poate exercita o presiune asupra picioarelor și a gleznelor, făcându-i să se umfle și să nu se simtă confortabil. Unele exerciții simple sunt suficiente pentru ca circulația să curgă pentru a diminua acel disconfort și a reduce povara asupra inimii și a venelor. Trustul Northern Health and Social Care recomandă două exerciții care pot ajuta. Îndoiți și flexați gleznele într-o mișcare în sus și în jos și mișcați picioarele într-o direcție circulară pentru a vă acoperi gleznele. Ambele exerciții vor ajuta la reducerea acumulării de lichid în jurul gleznelor. Efectuați aceste operații de 10 ori pe zi pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Relief pentru dureri de spate
Durerea de spate poate începe chiar și la începutul sarcinii, dar se poate agrava pe măsură ce copilul crește și pune presiune pe spate. Menținerea unei poziții bune poate ajuta la ameliorarea durerii de spate, la fel ca și efectuarea de exerciții orientate spre spate. O modalitate de a întări muschii din spate este să coborâți pe mâini și genunchi și să trageți burta în direcția coloanei vertebrale, focalizând pe butonul buric. Țineți poziția timp de trei până la patru secunde și eliberați-o. Pentru o versiune mai avansată a exercițiului, femeile își pot strânge fesele în timp ce își trag burta, în timp ce ridică spatele într-o cocoșă și înțepă în coada coloanei vertebrale.
Exerciții de evitat
AAP spune că femeile însărcinate ar trebui să evite orice exerciții care includ mișcări sau jignire; acest lucru include sport, cum ar fi volei sau aerobic cu impact sporit. Activitățile care necesită un salt cu impact puternic sau care prezintă potențialul de cădere sau rănire abdominală ar trebui de asemenea evitate - gândiți-vă la călărie, schi, ciclism și sport de contact, cum ar fi fotbalul.Femeile gravide ar trebui să evite, de asemenea, exerciții care să le impună respirația. Multe măsuri de precauție pot fi necesare pentru exercițiul prenatal, în funcție de circumstanțele personale ale unei femei, astfel încât este imperativ ca fiecare femeie să discute cu medicul înainte de a începe un plan de exerciții.
