Glezna Durerea de la exercitarea

Exercițiul este deosebit de obositor la nivelul extremităților inferioare, iar gleznele tale nu fac excepție. Gleznele dvs. susțin greutatea corpului dvs. în timp ce alergați, săriți, dansați sau jucați sporturi. Ca urmare, este posibil să aveți dureri de gleznă din când în când. Dacă nu este tratată, durerea gleznei poate deveni o afecțiune cronică și debilitantă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți de dureri de gleznă datorate exercițiilor fizice.

Videoclipul zilei

Tipuri

O mare varietate de dureri ale gleznei pot apărea ca urmare a exercițiilor. Dacă vă amintiți răsucirea, întoarcerea sau mutarea gleznei într-o poziție nefiresc, este posibil să aveți o entorsă, o fractură osoasă sau o dislocare articulară. Dacă durerea dvs. pare să fie mai răspândită în timp ce exercițiați și renunțați cu odihnă, este posibil să fi suferit o vătămare excesivă. Leziunile de exces se dezvoltă lent și pot provoca afecțiuni cum ar fi tendinita, bursita sau o fractură de stres. De asemenea, puteți suferi de dureri de gleznă din cauza unei reabilitări necorespunzătoare a unei leziuni anterioare a gleznei.

În timp ce apariția traumatismului - o entorsă sau o fractură - este foarte vizibilă, cu un prejudiciu excesiv, este posibil să nu vă amintiți cum și când durerea ta a început. Leziunile excesive se dezvoltă treptat și sunt adesea rezultatul inflamației tendonului care creează durere și umflături în gleznă. Exercițiul excesiv sau participarea la sport, încălțămintea necorespunzătoare, mușchii strânși, erorile de antrenament și forma exagerată de exerciții pot duce la dureri ale gleznei.

Tratament

Durerea gleznelor nu trebuie ignorată. Dacă suferiți de dureri de gleznă, întrerupeți exercițiile și căutați un tratament. Cel mai frecvent tratament pentru durerea gleznei este metoda R. I. C. E. Această metodă include odihna gleznei afectate; înghețarea gleznei timp de 20 de minute la un moment dat de patru până la cinci ori pe zi; folosind un bandaj de compresie pentru a ușura umflarea; ridicându-ți glezna dureroasă peste inimă. Un medic poate recomanda, de asemenea, medicamente anti-inflamatorii, înțepături sau terapie fizică pentru a vă întinde și întări glezna. Pentru mai multe vătămări grave ale gleznei, probabil că veți fi plasați într-un loc de odihnă sau de mers pe jos cu posibila utilizare a cârjei timp de patru până la șase săptămâni.

Considerații

Ignorarea durerii gleznei poate duce la durere și instabilitate pe termen lung în gleznă. Dacă întâmpinați mai multe entorse ale gleznei sau dacă ignorați semnele durerii gleznei, vă faceți vulnerabili la o stare cunoscută ca instabilitate la nivelul gleznei. Ansamblul instabilității gleznei poate duce la dureri cronice și umflături. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, că gleznele nu vă pot sprijini corpul sau că picioarele dvs. vor renunța la plimbare sau exerciții fizice. Dacă aveți durere cronică sau instabilitate cronică, ar trebui să luați în considerare utilizarea unei glezne sau o bandajare a gleznei înainte de a vă exercita.De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre proceduri care vă ajută să strângeți ligamentele din gleznă.