Pe măsură ce vânați dealuri sau sprintați pe întinderi plane, vă puteți aștepta la un pic de durere în corpul dumneavoastră din efortul fizic al ciclismului. Cu toate acestea, durerea gleznei în timpul sau după o călătorie este un semn că ceva nu este în regulă cu echipamentul, forma sau corpul. Indiferent dacă este vorba de o ușoară deranjare sau de o durere persistentă, durerea pe care o întâmpinați în gleznă trebuie să fie adresată înainte ca dumneavoastră să nu vă bucurați de timpul pe bicicletă.
Videoclipul zilei
Verificați formularul
Conform expertului în ciclism Sheldon Brown, felul în care vă plimbați vă poate provoca o durere în gleznă. Pedalarea folosind o tehnică numită ankling a fost dată odată ca cea mai bună modalitate de a vă folosi eficient picioarele inferioare, dar acum este văzută ca o potențială sursă de rănire. Ankling vă cere să faceți mișcări exagerate cu piciorul, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre partea inferioară a cursei pedalei și sus în sus. Această mișcare poate tulpina tendonul lui Ahile și poate duce la dureri ale gleznei. În loc să realizați această mișcare exagerată, permiteți piciorului dvs. să se miște natural prin fiecare cursă a pedalei. În plus față de pedalarea naturală, pedala cu mingea piciorului, nu arcul sau degetele de la picioare, pentru a evita tensionarea gleznelor.
Prea mult prea repede
Pentru că ciclismul este o formă plăcută de exercițiu, este tentant să faci prea mult prea repede. Puteți încerca să împingeți o unelte prea ridicată pentru picioare, să urcați pe un deal puțin cam abrupt sau o plimbare mai lungă decât sunteți pregătiți. Cu mișcarea repetitivă de pedalare, tulpina suplimentară de a face prea mult prea curând ia multe taxe pe corp, inclusiv utilizarea excesivă a tendonului tău Ahile. Această suprasolicitare poate duce la inflamarea tendonului și la durerea din gleznă. Cea mai bună modalitate de a preveni acest tip de vătămare este să creșteți treptat dificultatea și durata antrenamentelor de ciclism.
Încălcați echipamentul
Dacă forma și ciclismul dvs. de ciclism sunt de vârf, ar putea fi echipamentul dvs. care vă provoacă dureri de gleznă. Prima piesă de viteză pe care o verificați sunt clemele bicicletei. Dacă este prea departe în față, veți folosi degetele de la picioare pentru a pedala și acest lucru poate extenua tendonul lui Ahile. Reajustați-vă clemele astfel încât acestea să fie poziționate sub piciorul piciorului. Pantofii dvs. pot fi, de asemenea, de vina dacă picioarele tale sunt prea pronunțate. Magazinul local de biciclete poate recomanda orteziile care se încadrează în pantofii dvs. pentru a ajuta la corectarea acestei probleme. În cazul în care clemele și pantofii nu reprezintă problema, examinați pedalele și brațele manivelei. Pedalele și brațele cu manivele atașate sau deteriorate nu sunt doar periculoase, ci se pot mișca de la o parte la alta în timpul pedalei. Această mișcare neuniformă poate accentua tendonul lui Ahile și poate duce la dureri ale gleznei.
Lucrul prin durere
Dacă vă confruntați cu durere de la ciclism, stați pe bicicletă până când durerea dispare.Aplicați glezna și luați medicamente antiinflamatoare pentru a reduce umflarea și durerea. Dacă durerea nu dispare după câteva zile de odihnă și tratament la domiciliu, consultați-vă medicul. Odată ce glezna este mai bună, menținerea flexibilității și a rezistenței tendonului lui Ahile poate ajuta la reducerea probabilității de rănire viitoare. Repararea periodică a vițelului și rotația gleznei poate ajuta cu flexibilitate, în timp ce batetele ridică și robinetele pentru picioare vor îmbunătăți rezistența gleznei.
