Piciorul și glezna sunt compuse din multe oase mici care lucrează împreună în timpul exercițiilor pentru a vă ajuta să alergi, să-ți schimbi greutatea și să sari. Deoarece exercițiile exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și tendoanelor gleznei, picioarele sunt afectate de leziuni, umflături și durere. În timp ce unele dureri suplimentare sau disconfort pot fi frecvente după o sesiune de exerciții fizice, durerea sau umflarea puternică pot indica o vătămare mai gravă sau necesitatea de a schimba modul în care vă exercitați pentru a preveni leziunile viitoare.
->Video al zilei
Cauze
În unele cazuri, durerea piciorului și a gleznei poate fi atribuită purtării pantofilor nesupportivi sau nedepășind mușchii în mod corespunzător înainte de a se exersa. Efectuarea acestor mici schimbări poate ajuta la ameliorarea durerii. Durerea picioarelor, de asemenea, poate fi legată de o pierdere de umplutură naturală a piciorului care apare cu vârsta sau chiar osteoartrită a articulațiilor piciorului și gleznei. Creșterea duratei sau intensității exercițiilor fizice cu prea multă valoare poate însemna că picioarele și gleznele nu au fost pregătite să se acomodeze pentru intensitatea extra. Mișcările bruște de mișcare, de asemenea, cauzează o entorsă a gleznei, o vătămare atletică comună.
Pantofi de îmbrăcăminte
Pantofii sport vă ajută să vă protejați împotriva durerii și a vătămărilor piciorului prin sprijinirea și amortizarea piciorului. Pantofii potriviți pentru tine depind de ce activitate desfășoară. De exemplu, dacă sunteți un sportiv care se angajează în mișcări de răsucire și înapoi și înapoi, cum ar fi cele din baschet, fotbal sau volei, pantofii de vârf de sus sau de trei sferturi sunt cei mai buni pentru a proteja gleznele de răsucire. Pentru alte tipuri de exerciții, concentrați-vă asupra confortului și funcției pentru activitățile pe care le efectuați în mod obișnuit. Dacă practicați în mod obișnuit aerobic pas, un pantof care funcționează pentru a crește tracțiunea în murdărie ar fi prea greu și canelat în partea inferioară pentru trepte. De asemenea, înlocuiți pantofii la fiecare 300-500 de mile. În cazul în care pantofii încep să apară prea mult uzură pe fund sau spate încep să se descompună, este timpul să cumpărați pantofi noi de atletism.
Atenție
Unele simptome ale piciorului și gleznei indică necesitatea unui tratament medical imediat.Dacă piciorul nu răspunde la tehnicile de auto-îngrijire după o săptămână sau două săptămâni, căutați o evaluare medicală. Simptomele care indică nevoia de tratament medical includ incapacitatea de a purta greutate pe picior, sângerare, deformare sau o durere însoțită de febră. Medicul dvs. vă poate evalua piciorul și vă poate recomanda opțiuni de tratament, care pot include intervenții chirurgicale în cazuri grave.
