Exercitiul este de obicei impartit fie in categorii aerobice sau anaerobe. În timpul respirației aerobe, corpul folosește oxigenul ca sursă principală de combustibil. Această formă de exerciții durează mai mult de două minute și este asociată cu antrenamentul de pierdere în greutate și de anduranță. Formarea anaerobă se caracterizează prin explozii scurte de putere și este folosită pentru a mări masa și forța mușchilor. Unul dintre cele mai populare și definitive teste pentru determinarea puterii anaerobe este testul Wingate.
Formarea anaerobă
Formarea anaerobă se referă la orice formă de exercițiu care se află la o intensitate aproape maximă în timpul căreia organismul nu mai poate prelua oxigenul pentru combustibil suficient de repede pentru a răspunde cerințelor musculare. Aceste exerciții sunt scurte, nu durează mai mult de două minute și utilizează un combustibil stocat în mușchi numit Adenozin trifosfat sau ATP împreună cu acid lactic. În cele din urmă depozitele ATP vor fi epuizate, iar mușchii se vor obosi datorită acumulării de acid lactic. Acest punct de epuizare este pragul anaerob și poate fi îmbunătățit prin antrenament. Formarea anaerobă poate îmbunătăți viteza, puterea și masa globală a mușchilor.
Testul Wingate a fost dezvoltat în anii 1970 la Institutul Wingate din Israel. Testul necesită ca subiectul să opereze fie un ergometru de bicicletă, fie un braț ergometru la efort maxim de 30 de secunde împotriva unei frâne mecanice. Încercarea începe fără rezistență, iar frâna se aplică în decurs de trei secunde. Cantitatea de rezistență utilizată este relativă la greutatea corporală a sportivului și poate varia de la oricare dintre acestea. 045 kilograme până la. 075 kilograme pe kilogram de greutate corporală. Un contor specializat pe ergometru înregistrează numărul de rotații la intervale de cinci secunde.
Aplicație
Rezultatele testului Wingate măsoară puterea anaerobă de vârf, capacitatea anaerobă și oboseala anaerobă a subiectului. Puterea anaerobă maximă este cea mai mare măsură de forță generată în timpul oricăreia dintre intervalele de cinci secunde și este exprimată în termeni de wați. Capacitatea anaerobă este suma tuturor celor cinci intervale secunde și reprezintă cantitatea totală de muncă realizată în timpul testului. Oboseala anaerobă este procentul de scădere a puterii. Aceste cifre pot oferi unui atlet o perspectivă asupra punctelor forte și a punctelor slabe, permițându-le să-și adapteze programul de antrenament.Variații
În plus față de adaptarea cantității de rezistență pentru mai multe persoane atletice, s-au creat mai multe variante ale testului Wingate pentru a se potrivi nevoilor diferite. Un ergometru de brat poate fi folosit pentru a măsura rezistența și rezistența corpului superior. Deoarece procedura și echipamentul de testare Wingate se concentrează pe cicliști, testul Anerobic Sprint pe bază de alergare a fost dezvoltat pentru a oferi rezultate similare pentru alergători.
