Antrenamentul Fartlek anaerob pentru Fotbal

Antrenamentul de fotbal implică în mod tradițional o calisthenică înfricoșătoare, lupte grele, alergări și agilitate. În timp ce nimeni nu poate argumenta că jucătorii de fotbal se află într-o formă fenomenală, adăugând un regim de antrenament care provoacă sistemele energetice ale organismului să răspundă cerințelor specifice jocului va oferi echipei tale un avantaj competitiv. Antrenamentul Fartlek reproduce intensitatea diferită a jocului, pregătindu-i pe jucători să se adapteze rapid sub presiune.

Fartlek Training

Dezvoltat în Suedia, Fartlek înseamnă "jocul cu viteză" și implică mișcarea continuă cu intervale de lungimi și intensități diferite. Antrenamentul Fartlek suplimentează sistemele de aerobic și anaerob, provocând pragul anaerob. Folosit in primul rand de alergatori, Fartlek este in mod traditional facut pe un teren deluros, avand scurte spargeri de cinci pana la 10 secunde ale efortului total interspersed cu intervale mai putin pretentioase de doua pana la trei minute. Beneficiul pe termen lung al antrenamentului Fartlek este o abilitate îmbunătățită de adaptare rapidă la schimbările de intensitate în timpul mișcării perpetue, ca și pe terenul de fotbal.

->

Aplicarea Fartlek la fotbal

Sesiunile de training Fartlek sunt menite să imite tipurile de activități care au loc în timpul jocului. Natura imprevizibilă a unui joc de fotbal face din Fartlek un protocol de antrenament ideal. Fartlek antrenează mușchii, articulațiile și sistemele de furnizare a energiei pentru a răspunde rapid schimbărilor în direcție și intensitate. Formarea jucătorilor în moduri pe care le vor face pe teren le pregătește pentru performanțe de vârf în ziua jocului.

Proiectarea burghiilor

Pentru a proiecta exercițiile Fartlek pentru fotbal, luați în considerare varietatea de exigențe pe care jocul le impune jucătorilor de la kickoff până la gol. Un interval mai lung, moderat de intensitate la kickoff poate fi urmat de exploziile scurte, de intensitate mare, pe măsură ce mingea se mișcă în jos pe teren, o alergare de câteva secunde când un jucător rulează mingea, perioade scurte de timp înapoi- înainte de a alerga și sprint cu modificări direcționale rapide. Perturbând variația lungimii și intensității intervalelor, menținând mișcarea continuă, este ideea din spatele lui Fartlek.

Exercițiu de probă

O probă de exerciții de pregătire Fartlek pentru fotbal ar putea implica următoarele: jogging de 10 minute ușor de încălzit; all-out sprint timp de 10 secunde; Jog de 30 de secunde; 15 secunde sprint; 45 de joguri secunde; 30 secunde în spate; 10 sprânji în față; un minut de jog; 15 secunde în spate; modificări direcționale alternante de cinci până la 10 secunde; 30 de secunde de funcționare rapidă; un minut de mers pe jos; jogging de trei minute; un minut de mers pe jos; trei minute de jogging. Puteți să configurați o anumită secvență și să o repetați, sau puteți să o faceți în timp ce mergeți. Asigurați-vă că ați dat un efort complet în timpul sprinturilor pentru a contesta pragul anaerob.Răciți-vă și întindeți-vă la sfârșitul sesiunii.